腿部是人體很難瘦的一個(gè)部位，嘗試各種方法依然得不到效果，那你知道如何瘦腿有效嗎?下面就為大家介紹瑜伽瘦腿的全方位知識(shí)，杜絕大粗腿，讓小美腿快到碗里來(lái)!~一起來(lái)看看吧!

　　瑜伽瘦腿也講究方法，每個(gè)人腿部不一樣所以方法也不一樣，下面就為大家介紹幾種瑜伽瘦腿的方法，全方位狙擊腿部肉肉，還大家一雙美腿!

　　要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實(shí)!

　　Pose one

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　Point

　　注意不要前傾。

　　Pose two

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　Point

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

　　YOGA advice——呼吸

　　呼吸，在瑜伽練習(xí)過(guò)程是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，慢慢的深呼吸，然后調(diào)整自律神經(jīng)，讓全身得到放松，一邊收腹，一邊吐氣，然后用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　Pose three

　　坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　Point

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　Pose four

　　兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。

　　Point

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　YOGA advice——意識(shí)

　　通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　Pose five

　　坐與地面上，兩腿打開(kāi)，腳尖朝上，兩手放在身體前面，然后慢慢吐氣，上半身前傾，保持5秒左右，其次恢復(fù)原始狀態(tài)，寵物這樣的動(dòng)作10次。

　　Point

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　Pose six

　　仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。

　　Point

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　YOGA advice——動(dòng)作

　　呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁＨ绻械教弁词?，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。