四、睡前一小時(shí)飲用

　　睡前一小時(shí)喝一杯溫蜂蜜水，是許多人助眠的小妙招。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等成分，這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而幫助人們更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　同時(shí)，蜂蜜水還能補(bǔ)充夜間身體所需的水分，避免因夜間出汗或呼吸導(dǎo)致身體缺水。但要注意，睡前喝蜂蜜水不宜過(guò)量，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。而且，喝完蜂蜜水后要記得刷牙或漱口，避免糖分殘留，引發(fā)齲齒。

　　飲用蜂蜜水的注意事項(xiàng)

　　1、水溫控制

　　蜂蜜中含有多種活性酶和營(yíng)養(yǎng)成分，過(guò)高的水溫會(huì)破壞這些成分的活性，降低蜂蜜水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因此，沖泡蜂蜜水時(shí)，水溫不宜超過(guò)60℃，最好用40℃左右的溫水沖泡。

　　2、飲用量

　　雖然蜂蜜水對(duì)身體有益，但也不能過(guò)量飲用。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天飲用蜂蜜水的量不宜超過(guò)30-50克(約2-3湯匙)，兒童則應(yīng)適當(dāng)減少。

　　3、特殊人群

　　除了糖尿病患者和胃酸過(guò)多的人群外，一歲以下的嬰兒也不宜食用蜂蜜。因?yàn)榉涿墼诓杉蛢?chǔ)存過(guò)程中可能會(huì)受到肉毒桿菌的污染，嬰兒的腸道菌群尚未發(fā)育完全，食用蜂蜜后可能會(huì)引起肉毒桿菌中毒。

　　一天中不同時(shí)間段飲用蜂蜜水各有好處，大家可以根據(jù)自身的身體狀況和需求，選擇適合自己的飲用時(shí)間。只要掌握正確的飲用方法，蜂蜜水就能成為我們養(yǎng)生保健的好幫手。