解運動的渴!就靠蜂蜜檸檬水配方

　　運動時身體總流失大量的水分與能量，光是喝水補(bǔ)充還不夠，適量的碳水化合物與維生素能幫助活力滿分。但想買市售的運動飲料又怕傷身傷荷包怎么辦?建議可試試蜂蜜檸檬水配方，純天然的檸檬、糖、鹽調(diào)和而成，專屬喜愛運動的民眾。

　　運動后至少要補(bǔ)充500cc的水分，促進(jìn)身體代謝。

　　蜂蜜檸檬水能量滿分

　　據(jù)德國科學(xué)家透過老鼠實驗發(fā)現(xiàn)，一種名為HNK-1的碳水化合物，可覆蓋住運動神經(jīng)，加速處理因激烈活動或拉扯造成的神經(jīng)損傷，當(dāng)運動后補(bǔ)充，能達(dá)到約93%的修復(fù)率;而營養(yǎng)學(xué)的研究也透露，運動后攝取結(jié)合碳水化合物、蛋白質(zhì)、液體與電解質(zhì)的飲食，能修復(fù)與重建肌肉組織，加速人體代謝循環(huán)。

　　因此，運動前、中、后除了保持水分的補(bǔ)充，你需要為身體帶來更多額外的能量。然而，市售五花八門、色彩鮮艷的運動飲料，總讓人擔(dān)心是否加入過多的食用化學(xué)合成物、人工色素，甚至是過量的糖和鈉，多喝恐增加身體負(fù)擔(dān)，選擇純天然的食材，自己調(diào)配運動飲料成為健康首要的目標(biāo)。

　　美國專業(yè)的運動網(wǎng)站(runner’s world)建議，不妨準(zhǔn)備8茶匙糖、2茶匙蜂蜜、1/3茶匙鹽與1茶匙的檸檬塬汁，悉數(shù)放入700cc的溫開水中調(diào)勻，放涼以后即是便宜又能量滿分的運動飲料，在運動時飲用，再也不怕多花錢又傷身。

　　把天然能量丟進(jìn)水裡

　　對怕貧苦的大眾，水仍舊是簡樸有用的增補(bǔ)劑，若以為白開水無色無味，喝起來怪怪的，也可多在水裡加些「自然的調(diào)味」。可在隨身攜帶的水壺中，放入檸檬片、橙片、柚子肉、薄荷葉或是黃瓜切片，均是自然又現(xiàn)成的補(bǔ)水飲品。

　　提醒民眾千萬別等到口渴才喝水，運動后即可補(bǔ)充約500cc的水分，若怕喝不夠，可觀察尿液的顏色，從濃黃色轉(zhuǎn)為淺黃色或接近透明時，表示你以經(jīng)攝取了足夠的水量。