堅(jiān)持吃蔬菜水果，好在五百克以上

　　蔬菜和水果的攝入不足是我們當(dāng)前民眾的主要問題，因?yàn)橹袊鴤鹘y(tǒng)飲食就是以主食為主，像是常見的包子配稀飯，基本上就全是碳水，蔬菜更是少得可憐。蔬菜和水果通常熱量較低，并且富含維生素和礦物質(zhì)，日常生活中適當(dāng)多吃對于身體基本上沒有太大壓力。

　　水果含糖量比較高，熱量同樣不低，如果吃得太多可能導(dǎo)致熱量堆積而有血糖升高，糖尿病患者吃水果一定要在減少主食的情況下才可以正常使用。蔬菜的熱量通常都不高，對于我們多數(shù)人來說都是合適的維生素補(bǔ)充來源。

　　適當(dāng)補(bǔ)充肉類以易消化的肉類為主，減少紅肉的食用量

　　肉其實(shí)就是我們常吃的豬牛羊等，這些紅肉中含有較多的脂肪和膽固醇，可能會(huì)對我們的健康產(chǎn)生一些不良影響的，日常生活中想要補(bǔ)充肉類或者蛋白質(zhì)，可以選擇魚肉雞肉等，還可以選擇雞蛋和牛奶等方式進(jìn)行補(bǔ)充。尤其是在生長發(fā)育階段的孩子，一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，能夠維持身體的正常發(fā)育。米和面等主食中含有的蛋白質(zhì)含量較低，并且也不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　而蛋白質(zhì)是維持肌肉正常生長必要的營養(yǎng)元素，因此很多家長你光是給孩子吃飯是不行的，肉質(zhì)細(xì)膩并且易消化的魚肉是孩子，不錯(cuò)的選擇，但需要小心魚刺等問題，以免損傷孩子的身體健康。

　　綜上所述，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍承枰⒁獾囊灿胁簧賳栴}，關(guān)于米和面的選擇可以依據(jù)個(gè)人喜好，但是通常建議與粗糧進(jìn)行一比一的搭配。也就是正常我們攝入的主食中一半應(yīng)該是由粗糧構(gòu)成，其中富含的膳食纖維是精制米面中含量較少的存在，對于我們的身體健康也有有利的幫助。