相較于一些肥胖人群而言，瘦子更關(guān)心的是吃什么能長(zhǎng)胖。因此在吃什么能長(zhǎng)胖的問題上，很多過于消瘦的人群都非常的關(guān)心，長(zhǎng)胖的方法不外乎吃，那么吃什么可以長(zhǎng)胖呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吃什么長(zhǎng)胖吧。

　　相較于一些肥胖人群而言，瘦子更關(guān)心的是吃什么能長(zhǎng)胖，過瘦的體格不僅不好看同時(shí)還很容易患病。因此在吃什么能長(zhǎng)胖的問題上，很多過于消瘦的人群都非常的關(guān)心，下面就讓我們一起來看看吃什么能夠增肥吧。

　　1.碳水化合物

　　對(duì)于體格過分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的問題，因此專家建議，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，想偏食等不良的飲食習(xí)慣必須要改正。除此之外專家還建議，這部分人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以面食具有增肥的效果。

　　除了富含有碳水化合物的食物之外，同時(shí)專家建議這部分人群，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦豬肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中所含有的蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，適量多攝取可有效的起到增肥的作用。

　　2.山藥

　　專家提醒，在平時(shí)生活中還可以通過食用山藥來起到很好的增肥功效，而且生活中山藥的食用方法有很多，下面就向大家介紹一種營(yíng)養(yǎng)的山藥制作方法。

　　食材：山藥、乳酪、白糖。

　　做法：將山藥清洗干凈后搗成泥狀，然后在把準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈然后煮成粥，等到大米快成粥的時(shí)候再放入山藥，接著調(diào)入乳酪、白糖后食用即可。

　　還有一種方法是將山藥曬干研粉，然后每次食用的時(shí)候取30克加冷水調(diào)勻，然后置爐上用文火煮熟，同時(shí)邊煮邊不斷的攪拌，后再調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥之所以具有增肥的功效，是因?yàn)樯剿幙蓭椭覀內(nèi)梭w有效的起到補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛的功效，尤其是對(duì)一些過于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。

　　3.吃主食

　　同時(shí)在調(diào)查研究中還發(fā)現(xiàn)，大部分身體過于消瘦的人群在平時(shí)生活中還有不喜歡吃主食的不良飲食習(xí)慣，主食能夠?yàn)槲覀兲峁┐罅康臒崃恳约澳芰浚瑥亩ＷC人體機(jī)能的正常運(yùn)行，如果長(zhǎng)期缺乏主食的話不但會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，同時(shí)還會(huì)因此而導(dǎo)致體格過分的消瘦。

　　因此在平時(shí)生活中要注意，對(duì)于米飯、饅頭、面食等食物必須要適量攝取，適量的攝取不但不會(huì)導(dǎo)致你肥胖，同時(shí)還具有很好的控制體重的功效。而對(duì)于一些消瘦人群而言，適量攝取還能夠很好的起到增肥的功效。因此在吃什么能長(zhǎng)胖的問題上，主食是必不可少的一種食物。

　　4.飲食多樣

　　要想更好的起到增肥的作用，專家還特別的提醒，在平時(shí)生活中還應(yīng)該盡量的保證飲食的多樣化，這樣才能幫助人體補(bǔ)充各種所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能讓食欲得到有效提高，同時(shí)對(duì)食物的消化以及吸收的能力也能大大的提高。