√飲食建議：

　　藥材：百合、銀耳、桂圓、枸杞子

　　百合營養(yǎng)豐富，常被用作滋補(bǔ)品，有清火潤肺、安神的功效，能改善熬夜人群的陰虛火旺癥狀。

　　銀耳有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。它能增強(qiáng)人體免疫力，是可以長期服用的良好潤膚食品。

　　桂圓能夠補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉，是比較理想的一種藥材。它對氣血不足、大腦神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈都有較好的療效。

　　枸杞子能提高機(jī)體免疫力，同時(shí)可以滋補(bǔ)肝腎，治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥。

　　針對熬夜后疲勞問題

　　①烏雞

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，烏雞的營養(yǎng)價(jià)值極高。烏雞內(nèi)含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，能緩解熬夜帶來的傷害。

　　②西洋參

　　西洋參作為補(bǔ)氣的保健首選藥材，它能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津，同時(shí)提高免疫力，促進(jìn)血液活力。西洋參中的皂甙可以有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)，達(dá)到靜心凝神、消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等作用。西洋參還可以有效降低熬夜帶來的暫時(shí)性血壓。因此，食用西洋參是較有效的恢復(fù)方法，泡水喝或者與其他食材煮成湯飲用都是不錯(cuò)的選擇!

　　針對熬夜后肌膚問題

　?、儇i蹄

　　豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構(gòu)成肌腱、韌帶及結(jié)締組織中主要的蛋白質(zhì)成分。它在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠、結(jié)合水份，從而有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。

　　②獼猴桃

　　獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍。它還具有出眾的抗氧化性能，能改善熬夜對皮膚造成的不良影響。

　　不僅如此，獼猴桃還能穩(wěn)定情緒、降膽固醇、幫助消化、預(yù)防便秘，還有止渴利尿和保護(hù)心臟的作用。

　　除了以上兩個(gè)問題，熬夜還會(huì)對眼睛造成傷害。熬夜后也要多補(bǔ)充維生素A及維生素B，這兩類維生素都能起到保護(hù)眼睛，抵抗疲勞的作用!