睡前吃什么對皮膚好

　　俗話說，愛美是女人的天性。那么女人在睡前應該吃什么好呢?這是很多女性朋友們的關注的一個問題?，F在有請醫(yī)院專家為我們講解：睡前吃什么對身體好?

　　1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”醫(yī)院專家提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。”

　　4、香蕉

　　香蕉可以潤滑腸胃，不僅不增肥，還能止餓減肥哦。而且還能平穩(wěn)血清素和褪黑素，讓你的皮膚變得更白皙。

　　5、蜂蜜

　　如果實在忍不住想吃點兒東西，不妨喝杯蜂蜜水吧，蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，控制你的食欲，讓你更快入睡。

　　6、番茄

　　晚上睡前吃番茄也是不錯的選擇，番茄的熱量超低，不僅不會增肥，還可以幫助你的皮膚實現光滑潤澤的狀態(tài)。

　　7、酸奶

　　睡前喝酸奶一定不會胖，而且有助于胃腸的蠕動，還能促進消化與消耗能量哦!而且牛奶還有助于睡眠，讓你睡的更香，睡眠好了，皮膚又怎么會不好呢?

　　結語：都說男人要面子，其實女人也非常重“面子”，如果你是位愛美的女性，那么你不僅要做好日常的臉部護理還應該在自己的飲食上多用點心!因為女人飲食的好壞可以直接從皮膚上看出來!今天小編給大家具體介紹了吃什么對皮膚好!這些內容可一定要放到盡量哦!