另外，纖維因大多數(shù)沒被消化分解，因此它會增加大便的分量;又因它粗糙，因此可以刺激腸壁蠕動，幫助排便。其它食物像李子與咖啡，也可刺激腸子蠕動，治療排便不暢，同時人體也要有足夠的水份，來保持大便柔軟。

　　用天然食物來預(yù)防便秘，緩解排便不暢，還能夠減少您患其它因便秘所造成的病患，比如痔瘡，靜脈曲張，及腸憩室病等。

　　治療排便不暢好的方法，就是多食天然的粗糙食物，主要通常是指多食全麥面包與全谷類食物，其中又以麥麩的凈腸威力大。每日吃一些許麥麩，能夠使便秘者達到恢復(fù)六成的作用。麥麩不像某些便秘藥僅是刺激腸子蠕動而已，它還能夠增加大便的分量，因此比藥更安全，更溫和。

　　麥麩通便的具體方法

　　剛開始時，您可以每日吃1/3杯到半杯的麥片，接下來再看自己的需要來增加。買面包時，也要選“全麥”為主材料的。另一個簡便的方法就是，在食物中加一些未經(jīng)處理過的麥麩進去。每日吃50g的麥麩，能夠使排便量增加一倍，這是因它非常粗糙的原因。腸子里的神經(jīng)末梢很敏感，只需輕輕用柔軟的刷子一碰，則會引起肌肉收縮與分泌物出來。

　　所以，麥麩有雙重作用——增加排便量和刺激腸壁蠕動。要吃多少麥麩才夠呢?建議每頓飯飯都加一湯匙的麥麩放在食物里，以預(yù)防便秘，緩解排便不暢。不過每人需要的分量都不同。好自己試一試看效果怎樣，再酌量增減。

　　一旦開始多食高纖維食物的麥麩，也許會有一些不適——比如脹氣。盡管這類不適的情況一般在兩三星期后則會消失，但是，開始時還是好緩慢增加所吃麥麩的分量。開始時如果吃下過多纖維，而又沒有喝下足夠水份，那么，則會引起大便干硬，排便困難。

　　專家提醒：麥麩通便的相關(guān)內(nèi)容就是以上這些，此外，李子也有凈腸的功效，具有通便，緩解排便不暢的作用。

　　玉米營養(yǎng)豐富，味道也不錯，但你可能不知道，玉米還有治便秘排毒素的功效呢!膳食纖維玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。