經(jīng)常吃素食對我們的身體健康有很大的好處，而且素食食物的營養(yǎng)很高，含有的脂肪含量卻很少，那么你知道有哪些素食嗎？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你常吃這5種素食可滋養(yǎng)女人，快來一起了解一下吧。

　　1.葡萄抗氧化

　　葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。

　　不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18 倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。

　　提示：葡萄的一大部分營養(yǎng)來自葡萄皮，連皮吃對女性好。

　　2.土豆是減肥佳品

　　土豆是一種非常健康的食物，它含有的脂肪含量非常低，但是卻很容易產(chǎn)生飽腹感，因此，土豆可以作為主食來食用，是女人好的減肥食物。

　　土豆含有豐富的B族維 生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等，在人的機體抗衰老過程中能發(fā)揮功效。其所含的蛋白質(zhì)、磷和維生素C的含量為蔬菜之。

　　提示：土豆發(fā)青、發(fā)芽后不可食用，以免中毒。

　　3.黃豆調(diào)理雌激素

　　黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有好處。

　　英國貝爾法斯特一組科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　提示：一次吃太多不好消化，甚至?xí)鸶篂a。

　　4.菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

　　菌類食物含有的營養(yǎng)成分十分豐富，而且還具有增強免疫力、抗輻射、抗衰老等功效。經(jīng)常食用對身體非常有好處。

　　蘑菇里含有的硒， 是女人的“美容圣品”，可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，預(yù)防皺紋產(chǎn)生。美國自然療法醫(yī)學(xué)專家杰西卡·布萊克指出，蘑菇是強有力的免疫系統(tǒng)刺激物和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)器。

　　5.番茄延緩衰老

　　營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　番茄生吃可以補充人體所需的維生素C，而且在煮熟之后食用，還能起到降低心臟病的風(fēng)險和抗衰老的作用。

　　提示：生吃、熟吃，吸收的營養(yǎng)不同。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吃素食的好處了嗎？你知道有哪5種素食食物可以滋養(yǎng)女人了嗎？大家在平時的飲食里面不妨多多食用這些素食，既健康又營養(yǎng)，而且養(yǎng)生功效還很強呢！