身高：161cm。

　　身體狀況：飲食相對正常，愛吃肉也愛吃蔬菜;有小肚腩。

　　成本：50元。

　　減肥時間：3天。

　　減肥前體重：120斤。

　　減肥后體重：118斤。

　　減重：2斤。

　　體驗(yàn)難度：★★★☆☆

　　傷身程度：★★★★★

　　減肥感受：第一天的時候感覺很好，感覺身體輕盈了一些。第二天，蘋果已經(jīng)有些吃膩了，嘴饞，身上沒什么力氣。到了第三天，胃已經(jīng)有些難受了。不過我還是堅(jiān)持感覺餓了就吃蘋果，感覺自己快堅(jiān)持不下去了。

　　減肥效果：體重確實(shí)輕了，小腹也收緊了一點(diǎn)，但是會有點(diǎn)反胃酸。

　　蘋果減肥法，減掉的只是肌肉和水分。

　　蘋果減肥法確實(shí)能短期內(nèi)減輕體重。為什么呢?因?yàn)槿鞎r間只吃蘋果，攝入的蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致體內(nèi)肌肉和水分的丟失，體重當(dāng)然能減輕。

　　但是，這種方法不科學(xué)，也不可持續(xù)。蘋果是一種低熱量食物，但它的升糖指數(shù)較高，進(jìn)食后短期內(nèi)容易引起血糖較大的波動，容易有飽腹感也更容易饑餓。蘋果減肥法會讓人長期處于饑餓狀態(tài)，久之會引起低血糖癥，導(dǎo)致脫發(fā)、注意力不集中，嚴(yán)重者會昏迷甚至死亡。

　　蘋果減肥法丟失了大量的肌肉和水分，降低了人體的基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)了正常飲食，機(jī)體消耗能量減小，肥胖反而變得更加容易，很容易出現(xiàn)反彈。而且，脂肪的分解需要在肝臟處有載脂蛋白的協(xié)助，蘋果減肥法無法提供體內(nèi)載脂蛋白的合成原料，因此脂肪反而更容易在肝臟處堆積，引發(fā)脂肪肝。

　　蘋果減肥法既不能保證每日人體基本生命活動所需的能量，也不能提供充足的營養(yǎng)素，減去的也不是脂肪，是不科學(xué)的。合理膳食、適量運(yùn)動、心理行為才是科學(xué)安全的減肥方法。