燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ姷墓阮愂澄?，有很多人喜歡在早上的時候吃燕麥，它里面的營養(yǎng)物質(zhì)也比較多。關(guān)于燕麥的吃法有很多，它可以做成粥，還可以制成一些小甜品。那么喜歡燕麥的人，知道燕麥有什么功效嗎?一些食物不能和燕麥一起吃，它的禁忌有什么?
1、降膽固醇降血脂
燕麥?zhǔn)且环N很有營養(yǎng)的谷類食物，它里面有一種叫做燕麥膠的物質(zhì)，燕麥膠是可溶性纖維，它也是一種β-葡聚糖，有研究顯示，經(jīng)常吃燕麥，能夠有效的降低血液中的總膽固醇，也可以降低甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，常吃燕麥對身體很好。
燕麥里面的物質(zhì)能夠使血液中高密度脂蛋白膽固醇升高，還可以很好的降低低密度脂蛋白膽固醇，要知道燕麥里面含有的脂肪都是不飽和脂肪酸，里面也含有比較多的亞油酸，不飽和脂肪酸能夠很好的降低人體內(nèi)膽固醇的含量。
2、減肥
想要減肥的人，在平時可以常吃燕麥，燕麥可以說是一種低熱量的食物，如果大家能夠經(jīng)常常吃燕麥，可以增強飽腹感，燕麥中也含有豐富的膳食纖維，膳食纖維這種物質(zhì)能夠有效的吸附腸道內(nèi)的廢棄物，還可以將其快速的排出體外。
3、降低血糖
燕麥?zhǔn)且环N低碳水化合物，高蛋白質(zhì)的食物，因此在食用燕麥的時候，人體對于碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升，是適宜糖尿病患者食用的一種食物。
4、美容養(yǎng)顏
燕麥中含有燕麥蛋白，燕麥β-葡聚糖，燕麥油等等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥蛋白在人體內(nèi)被酶分解后變成氨基酸和肽鏈，而這些物質(zhì)都有著親水的作用，能夠吸收水分幫助皮膚鎖水，改善皮膚干澀，使皮膚保濕。
燕麥β-葡聚糖通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵和β-D-吡喃葡萄糖單位相結(jié)合形成一種高分子的聚合物，這種高分子聚合物也有著親水的性質(zhì)，并且還能促進(jìn)纖維細(xì)胞中膠原蛋白的合成，所以燕麥β-葡聚糖能夠使皮膚光滑保濕。
燕麥中含有能夠抑制酪氨酸酶活性的物質(zhì)，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反應(yīng)之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，這樣可以使皮膚變白。
燕麥中還含有很多有著抗氧化功效的物質(zhì)，例如：香草酸，丁香酸，原兒茶酸，水楊酸，沒食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，類黃酮物質(zhì)，維生素E，燕麥蒽酰胺等等，這些物質(zhì)都有著抗氧化的功效，能夠清除人體內(nèi)的自由基，從而達(dá)到抗衰老的作用。
燕麥的吃法
1、彩蔬麥片餅
