在日常的生活中抽煙的人很多，學會吸煙很容易，但要戒煙卻是如此之難。在戒煙過程中，幾乎所有人都會出現(xiàn)不同程度的戒斷癥狀。那么，戒煙的方法有哪些?戒煙后的癥狀是什么樣的呢?下面就來了解一下吧。
戒煙的方法有哪些
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
戒煙后的癥狀
癥狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現(xiàn)為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒煙后沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。
癥狀二：咳嗽。在戒煙期間，肺部產(chǎn)生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質(zhì)從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。
癥狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助于體內(nèi)毒素的清除。
癥狀四：會有很嚴重的饑餓感。這是由于身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
癥狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。
癥狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒煙后常見的癥狀。
延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
