如果你是一名抽煙者，那么選擇戒煙是應(yīng)該的，因?yàn)槲鼰煹奈：τ泻芏?。然而很多人都?huì)戒煙失敗，因?yàn)槭瞧溥x擇的方式不對(duì)，其實(shí)戒煙是需要一個(gè)過(guò)程的，要選擇逐步戒煙，究竟什么樣的戒煙好方法安全有效呢?戒煙后如何讓肺更健康呢?

　　相信大家都知道生活中戒煙的方法有很多，但是能夠徹底幫助人們戒煙的方法卻沒(méi)有幾個(gè)，下面小編就分享一些安全、有效的戒煙好方法來(lái)幫助大家成功戒煙。

　　這樣的戒煙方法自然有效

　　1、新鮮青檸汁

　　是的，你沒(méi)有看錯(cuò)!新鮮青檸汁戒煙!在一項(xiàng)研究中，相關(guān)的療效結(jié)果發(fā)表在醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的某雜志上，后得出的結(jié)論是，新鮮青檸汁可用來(lái)代替尼古丁口香糖作為一種有效的戒煙幫助。

　　2、黑胡椒

　　聽(tīng)起來(lái)很瘋狂，我知道，早在一項(xiàng)小型研究結(jié)果顯示，從黑胡椒精油蒸汽能顯著有效地降低吸煙者的卷煙渴望。所以，讓自己聞聞一些黑胡椒精油，能緩解你的抽煙渴望!

　　3、鍛煉

　　這種戒煙的方法，可能會(huì)讓你覺(jué)得像是廢話(huà)，但結(jié)果卻是真的。即使是短的或輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助吸煙者來(lái)抑制對(duì)煙的渴望。

　　4、針灸

　　針灸及相關(guān)療法，跟穴位按摩一樣，可以有效地解決我們戒煙經(jīng)常帶來(lái)的困難，如失眠、緊張、煩躁、咳嗽、口干、便秘、疲勞和抑郁。研究還表明，針灸可以直接通過(guò)改善戒斷癥狀來(lái)幫助戒煙。

　　5、自我按摩

　　誰(shuí)不喜歡一個(gè)舒適的身體按摩?好消息是，你不必支付專(zhuān)業(yè)的按摩成本。自我按摩，特別集中在耳朵和手，已被證明是緩解與吸煙相關(guān)的焦慮，減輕煙癮和戒斷癥狀，改善情緒，降低抽香煙的數(shù)量。

　　所以，給自己一個(gè)好好按摩一下。你正在努力戒煙，你應(yīng)該如此!

　　如何減少焦慮不安的戒斷癥狀

　　第1步

　　大量的鍛煉，會(huì)耗費(fèi)身體過(guò)多的能量，讓你很覺(jué)得累。每天可以嘗試做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周練習(xí)三~四天。曾經(jīng)某雜志上的14項(xiàng)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，少量的運(yùn)動(dòng)可以管理香煙的戒斷癥狀。

　　第2步

　　練習(xí)想象和冥想放松的技巧。研究發(fā)現(xiàn)，放松的技巧，適用于各種癌癥護(hù)理，可緩解急性焦慮狀況，這表明，深呼吸，想象等技術(shù)可以誘發(fā)反應(yīng)的平靜。

　　專(zhuān)家建議穿著寬松、舒適的衣服。進(jìn)行幾分鐘深呼吸。讓你的左腿肌肉緊張，持續(xù)10秒，然后完全放松。讓你的右腿肌肉緊張，持續(xù)10秒，然后放松。直到你完全放松，重復(fù)這個(gè)練習(xí)在你的手臂、手和腳。