我們日常生活中經(jīng)常因為繁重的工作或者不健康的生活習慣而導致毒素在我們的體內淤積，久而久之就會導致疾病的產(chǎn)生。那么生活中究竟如何排出體內的毒素呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目萱萱專家來了解一下吧!

　　腹式呼吸減肥又排毒

　　一、平躺腹式呼吸

　　日常生活中可以經(jīng)常練習腹式呼吸，不僅有非常好的瘦身效果，對我們排出體內的毒素也有很大的幫助。

　　1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。

　　2、從嘴巴呼氣，讓腹部大限度地凹下去，呼吸重復3-4個來回。

　　二、收緊骨盆底肌肉

　　收緊骨盆底肌肉之一運動之前要放松我們的全身，然后集中自己的注意力，動作要緩慢，不可急躁，這樣效果才好。

　　1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向后方，腳趾彎曲撐地，挺直上身并與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側，適度地打開胸廓。

　　從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部大限度地膨脹，并且隨著吸氣令上身往上帶動起來，大腿內側也進一步收緊。

　　2、呼氣的時候，收緊骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同樣是重復3-4個來回。

　　三、站立扶手

　　站立扶手這一動做對于上班族是個不錯的選擇，在上下班的過程中，可以充分的利用坐公交搭地鐵的時間。

　　在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

　　四、坐著呼吸

　　雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。

　　吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

　　五、家居毛巾動作

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

　　2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數(shù)秒后，腳跟落地，重復30個來回后，休息30秒，做3組同樣的動作。

　　六、站立呼吸減肥操

　　1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

　　2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

　　七、椅子呼吸減肥

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

　　2、在上述動作的基礎上，頭部稍微底下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

　　本期嘉賓介紹

　　萱萱

　　女，美國國際芳療師協(xié)會芳療師，歐盟有機芳香協(xié)會負責人，國家二級心理咨詢師，國家二級營養(yǎng)師。

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