3.后壓腿

　　預(yù)備姿勢是同正壓腿。

　　動(dòng)作說明

　　左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　挺胸，展髖，腰后屈。

　　練武術(shù)的好處

　　1.對心血管系統(tǒng)的影響

　　一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2.對呼吸系統(tǒng)的影響

　　練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。

　　這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

　　3.對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

　　練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

　　4.對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌

　　從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5.超強(qiáng)的抗擊打能力

　　每一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一定都嘗到過被猛男結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那么，當(dāng)他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時(shí)候，他同樣也不會(huì)逃避，而是甘心情愿去選擇做一個(gè)滿臉笑容、老老實(shí)實(shí)的沙包。

　　6.非同一般的細(xì)心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級誤會(huì)，或者被別人誤會(huì)，他不會(huì)很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負(fù)他，他也不會(huì)很魯莽，會(huì)以德服人。