(4)由仰掌在腰部變俯掌下按，兩臂后伸，、同于站襠或指定的襠勢。

　　單鳳朝陽

　　(1)站好小馬襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌于腰部待勢?；騼墒址鲅齽荨?/p>

　　(2)左仰掌旋腕變俯掌，屈肘向胸之左上方運力外展，緩緩的運向右下方，屈肘運勁上抄作半圓形。收回護腰。

　　(3)兩掌用勁后收，同時慢慢起立，待立直時兩掌正好收至兩脅，往返3次，須用勁均勻。

　　(4)3次完成后將腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于并檔或指定的襠勢。

　　烏龍鉆洞

　　(1)站好大弓檔，兩手屈肘，直掌于腰部待勢。

　　(2)兩直掌并行，掌心相對，徐前推，邊推邊掌心向下逐漸化成俯掌，指端朝前，上身隨勢前俯，下部兩足尖內(nèi)扣，用霸力而蓄。

　　(3)推足后旋轉(zhuǎn)，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌演為仰掌護腰。

　　(4)將回收之仰掌化俯掌下按，兩掌后伸，同于大弓襠。

　　餓虎撲食

　　(1)站好大弓襠，兩手仰掌護腰。

　　(2)直掌前推，同時兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢前俯，前腿得勢似，后腿使勁勿松。

　　(3)五指內(nèi)收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘緊緊收回護腰。

　　(4)將收回之仰掌變俯掌下按，兩臂后伸，同于大弓襠。

　　主治病癥

　　本功既能增強腰力、腿力、臂力和指力，又能調(diào)整內(nèi)臟功能。

　　增強體質(zhì)，有利于消除疼痛，是一種扶正祛邪的強健功。

　　注意事項

　　1.練功時以意運氣，以氣生勁，循經(jīng)絡而達四肢。

　　2.練功時要求全身肌肉靜止性用勁，呼吸要自然，不能進氣，即所謂“外緊內(nèi)松”。

　　呼吸可采用腹式呼吸，練久熟練后可采用逆式腹式呼吸，可配合練功動作而呼吸。

　　3.上肢和腰部運動時，要求剛中有柔，剛?cè)嵯酀?/p>

　　4.練功因人而宜，在站襠的基礎上再選練其它襠勢和其中若干功勢進行鍛煉。

　　5.練本功時，因汗出較多，切忌當風。