練內(nèi)功需注意什么

　　練功要領(lǐng)和注意事項 ：練功要具備三個條件——松、靜、自然 練功要具備三個條件——松 —— 放松、入靜與自然，是氣功鍛煉過程中的基本要求。

　　不論何種功法，練功的哪個階段都必須 符合這一基本準(zhǔn)則。

　　一般說來，在練功過程中，松靜自然看起來很簡單，但真正悟解和做到，卻要下一番功夫。

　　松是指整個身體和精神放松。

　　人生活在自然和社會之中，在覺醒的時候受種種外界環(huán)境因 素影響，精神和身體常處在緊張狀態(tài)，使身體機(jī)能難以正常發(fā)揮，甚至導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。

　　因此， 練功首先要從消除緊張狀態(tài)入手，把世事勞碌、人生憂患放在一邊，先使精神盡量放松。

　　只有精神不緊張才能做到身體的真正放松。

　　所謂身體放松，也不是完全松弛、松懈或松散無力，而是松而不 懈、松中有緊、緊而不僵。

　　每一種功法對姿勢都有一定要求，要保持某一姿勢必須有一定肌肉群處 于緊張狀態(tài)，這和練功放松似有一定矛盾。

　　其實，這時的肌肉緊張是在保持姿勢的前提下使各部肌 肉達(dá)到大限度的放松，將矛盾統(tǒng)一起來。在練功初期，由于要求有一定的意念活動來排除雜念， 這種狀態(tài)與精神的放松也要統(tǒng)一起來，在開始練習(xí)時不容易做到，經(jīng)過一段時間，就會逐漸做到松 中有緊、緊而不僵。

　　靜是指練功過程中，雜念相對減少，高度安靜、輕松舒適的“入靜”狀態(tài)。入靜程度的深淺， 反映著練功狀態(tài)的好壞，直接關(guān)系到練功效果，其詳細(xì)內(nèi)容已在本書中有關(guān)入靜的部分談及。

　　需要指出的是，松與靜是同時要求并互相促進(jìn)的，放松可以幫助入靜，入靜可以進(jìn)一步放松。

　　練功要有一個比較安靜的環(huán)境，靜功要盡量在家里練，不要在外面練。因為練功時百脈皆開，汗毛孔也是開 放的，在外面容易受風(fēng)。

　　一般的動功和樁功在外面練比較好。練功地點沒有一點動靜好，有一點 聲音也不要緊，只要沒有突如其來的大聲響就行，我們練功就是要習(xí)慣于鬧中取靜，這本身就是功夫，是真功夫。

　　在有聲響的環(huán)境里練功，就要求我們緊閉四門，眼不外視，視而不見;耳不外聽， 聽而不聞;鼻不外嗅，嗅而不覺;神不外失，失而攝回。

　　久久調(diào)熟，自然能入靜。

　　我們練功要盡量 選擇幽靜的環(huán)境，心喜幽靜，腎宜安然。在幽靜的環(huán)境里練功，能使練功者泰然自若，心曠神怡， 有利于入靜。

　　隨著功力的加深，就可以逐漸排除外界干擾，鬧中取靜，對逆境抗性增強(qiáng)。當(dāng)功夫練 到心寂空明、一塵不染、心如巖壁、高聳萬仞之時，就是泰山崩于前、黃河決于后也自然是巋然不 動。

　　很多人總覺得自己不適合練功，說自己心靜不下來，其實這是一種誤解。我們練功初都是雜 念紛紜的，沒有一個人能做到一下就靜下來的，都需要反復(fù)訓(xùn)練。在練功中，不怕念起，就怕覺遲。

　　不怕有雜念，就怕沒有警覺之心。念頭來了，我們要覺知，馬上斬斷念頭，不斷消除雜念的過程就 是練功。