沖刺跑練習：沖刺跑對于練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7-9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。

　　拳擊手墊練習：讓持手墊者自行控制高度和距離，由于持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發(fā)出了大的攻擊力，也不易踢傷對手，故可以全力以赴的進行訓練。

　　李小龍截拳道速度如何訓練：出拳速度訓練

　　①借助于信號刺激的節(jié)奏來提高動作速度和技擊實戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

　　②要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術(shù)動作，反應的時間越短愈好。

　　③加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。

　?、芎险凭毩暎赫驹陔x陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米，此時，可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。

　?、萸榫w調(diào)整：情緒會引起拳手疲勞，良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經(jīng)活動處于興奮狀態(tài)，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，并同時伴有愉快的心情與自信心等。

　　⑥速度球練習：速度球除對提高專項素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。一般都以占優(yōu)勢的前手進行快速攻擊，而后手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。攻擊的時機尤為重要。

　　但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動時，要先阻止球晃動，然后再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。

　　李小龍截拳道速度如何訓練，以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的截拳道速度訓練辦法，供參考。