下面就是來給大家介紹的一種武術(shù)練習(xí)方法，名叫臥虎功，可以在很大程度上幫助人們?nèi)矫娴腻憻挼阶约旱纳眢w，從而使得身體變得越來越健康，整個人也變得越來越精神，下面就趕緊來看一下臥虎功究竟是應(yīng)該怎么來練習(xí)的吧。

　　一、臥虎功功法

　　該功法類似于世俗之俯臥撐，但效果卻遠(yuǎn)比俯臥撐大。臥虎功為練習(xí)手指及足趾二部之力者。練時先將身俯臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，兩腳分開，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，隨時準(zhǔn)備躍起，重點(diǎn)在腳的部位，要有一種蹬的感覺。

　　然后上半身下沉，頭有點(diǎn)埋在兩肩之間的感覺。用身向前探，乘勢上升，至離地約1尺時，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地3寸時，再行先探，循環(huán)行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部完全凌空，不宜貼地。整個軌跡是一個圓。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌。

　　據(jù)少林拳譜記載：“習(xí)之既久，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時更進(jìn)一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之;更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則疊于其上，兩**換行之;然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當(dāng)之者矣。”

　　以上是動功，下面再介紹一下臥虎樁功。樁功會極大地提高個人的抗擊打能力。具體練法是，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到拇指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為120度，雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形。

　　二、功效

　　筆者常年練習(xí)，深感其能極大地提高人的耐力和力量。初練，會感覺甚苦，做20個臥虎功的運(yùn)動量，就會使你上不來氣，停下來你就會氣喘吁吁。久練之，其苦楚逐漸消之，自己的功力則在上升：自己的手掌的擊打能力大幅提高(可以用掌根連續(xù)擊碎幾個核桃)，手臂和腿腳、腰部的力量都得到增強(qiáng)。單純就體力來說，這種鍛煉完全超過兩倍的俯臥撐的運(yùn)動量。另外，個人的精神也得到改善。

　　三、功理

　　臥虎功功法雖然簡單，但是其效果卻是很不錯的，原因何在呢?

　　據(jù)武國忠先生講，首先，該功夫的運(yùn)動方向正好吻合任督二脈的運(yùn)動方向。臥虎功是前后運(yùn)動，而非俯臥撐的上下運(yùn)動，其沿著任督二脈的方向運(yùn)動，正好可以激發(fā)人體的陽氣，尤其是疏通人體的任督二脈。從中醫(yī)角度而言，人活著就是靠著陽氣，若一個人的陽氣消耗殆盡，其生命也就到了燈枯油盡之時。

　　其次，可以鍛煉呼吸系統(tǒng)。鍛煉本功夫，極度耗費(fèi)人的體力，這本身就鍛煉了我們的呼吸系統(tǒng)。另外，臥虎功鍛煉的經(jīng)絡(luò)是手太陰肺經(jīng)。而手太陰肺經(jīng)的中府穴和云門穴，尤其是中府穴，還是肺經(jīng)的募穴(募穴指臟腑之氣匯聚于胸腹部的穴位，六臟六腑各有一個募穴。

　　募穴和相應(yīng)的臟腑關(guān)系密切，因此可以改善相應(yīng)臟腑的疾病)，也是脾肺兩邊的一個交匯穴，所以這個穴調(diào)氣好。比如，經(jīng)常的咳嗽哮喘、上氣不接下氣、氣堵悶等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴還可以預(yù)防心絞痛和咳喘。所以經(jīng)常鍛煉該功夫，可以改善我們的肺功能。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于武術(shù)現(xiàn)在面臨的一些危機(jī)，以及應(yīng)該如何避免還有怎么練習(xí)臥虎功的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭瑘?jiān)持練習(xí)的話，可以取得很好的成效，作為中華兒女，一定要記得不能讓我國歷史上的這一偉大傳承，遭到滅絕。