寸拳的一個“寸”字大家就會明白是一種短距離的爆發(fā)重拳，怎么樣才能具備寸拳威力呢?就是要自身具備內(nèi)外合一的功力加上正確的寸拳發(fā)力技術(shù)，下面我將分三個步驟講解寸拳練法。

　　一、功力訓(xùn)練

　　分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

　　1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。　　(2)曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展全身各部位功力。

　　(6)握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。