我們的腰部是容易堆積脂肪的地方，對于現(xiàn)在每天朝九晚五的上班族來說，可能運動對他們來說是比較難得的，所以長久坐著，就更容易讓腰部變胖起來。那么有什么好的方法可以讓上班族盡快瘦腰呢?下面就來看看上班族瘦腰都有哪些方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　上班族每天都坐在辦公室里不動，這樣很容易讓腰部變寬，下面介紹一些有效瘦腰的方法給大家。

　　上班族瘦腰的方法

　　利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　控制工作餐飲，要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

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　　少吃零食

　　如果想吃零食，好吃一些熱量比較低的，比如說水果、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　自己帶便當(dāng)

　　多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　少在外面吃飯

　　一般外面飯店的飯菜熱量是比較高的，尤其是一些快餐店。如果一定要去外面吃飯，好選一些清淡一些的飯館。

　　不要一個人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　加強(qiáng)腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟

　　一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。