長(zhǎng)壽是每個(gè)人都希望的事情，雖然生活總摻雜著無(wú)味，但是我們還是喜歡享受生活的美好。關(guān)于長(zhǎng)壽的問(wèn)題，很多人都在研究。那么，如何延年益壽才是比較好的方法?本期的萬(wàn)家燈火節(jié)目邀請(qǐng)專(zhuān)家陶崑來(lái)為我們介紹保持年輕的秘訣，下面一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　陶崑

　　男，副主任中醫(yī)師。

　　陶主任中醫(yī)基礎(chǔ)理論扎實(shí)，有深厚的理論造詣和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，在針灸診療方面有許多獨(dú)到之處。

　　擅長(zhǎng)

　　運(yùn)用灸法治療各種常見(jiàn)病、多發(fā)病以及多種疑難雜癥，在灸法研究方面不僅繼承傳統(tǒng)，而且不斷創(chuàng)新灸法技術(shù)，形成特色的治療方法。臨床上運(yùn)用的灸療方法多達(dá)二十余種。創(chuàng)立了南京地區(qū)第一個(gè)"灸療室"。在針刺手法上運(yùn)用具有特色的"震顫運(yùn)氣進(jìn)針?lè)?quot;和"揉指進(jìn)針?lè)?quot;操作施術(shù)，對(duì)提高針刺療效有顯著的作用。在臨床選穴上，善于運(yùn)用"背俞穴"、"華佗夾脊穴"治療臟腑病和疑難雜癥，特別是運(yùn)用皮膚滾針治療"帶狀皰疹"，為大量病人解除了病痛，深得贊譽(yù)。并且擔(dān)任南京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)際針灸培訓(xùn)中心的外教老師十余年，培養(yǎng)了30多個(gè)國(guó)家，200多名學(xué)生;教學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，生動(dòng)有趣，深受外國(guó)留學(xué)生的喜愛(ài)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何延年益壽

　　1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

　　但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿(mǎn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　2、將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35，可延壽3年

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而B(niǎo)MI保持在25-35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

　　3、每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

　　4、多交朋友，可延壽7年

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。

　　5、告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年

　　專(zhuān)家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂(lè)子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)。研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi)。

　　保持年輕的秘訣

　　感情交流

　　人類(lèi)是社會(huì)性動(dòng)物，所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　其中，重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周?chē)娜?，你?ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。

　　此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周?chē)乓恍┢恋闹参?，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。

　　學(xué)會(huì)呼吸

　　慢吸快呼這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

　　隨音樂(lè)起舞

　　有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。

　　不過(guò)，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體好的。但事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

　　此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。

　　學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。專(zhuān)家推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。

　　后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。