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  現(xiàn)在很多的上班族每天都要對著電腦,操作鍵盤和鼠標(biāo),所以長期下去,就很容易形成鼠標(biāo)手,鼠標(biāo)手對我們的手部健康很不利,不僅會讓我們的手變得畸形難看,也對我們的健康有諸多不利。下面就讓趙之心專家來講講如何預(yù)防鼠標(biāo)手吧。

  該視頻主要文字介紹:

  上班族中很多人都有鼠標(biāo)手這種癥狀,每天都要操作著鼠標(biāo),長久下去,手指就會感到麻痹,容易抽筋。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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  是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

  這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。

  一般有鼠標(biāo)手的一側(cè)肩膀也會隨著有一些不適癥狀,所以一定要經(jīng)常做一些對肩部和手部有利的活動。

  日常簡單的手部活動預(yù)防鼠標(biāo)手

  第一招:腕部伸展

  腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  腕屈動作——伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

  第二招:直臂伸展

  伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。

  功效:這對我們的手腕靈活性有著非常不錯的功效,還能很好的幫助我們減輕肩部的疼痛感。

  提示:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

  第三招:手腕旋轉(zhuǎn)

  平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

  功效:放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

  提示:肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴重了
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