4、控制打網(wǎng)球的強(qiáng)度

　　如果你們能不斷地相互對(duì)打，那么便得到了一個(gè)鍛煉。目標(biāo)便是保持移動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者而言，合理的鍛煉時(shí)間是與教練或老師對(duì)打一個(gè)小時(shí)，接下來進(jìn)行比賽練習(xí)。

　　過了適應(yīng)期后，要增加打球的頻率。一段時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行網(wǎng)球及行走或游泳是一個(gè)理想的健身方案。

　　如果雙打，強(qiáng)度可能達(dá)不有迅速減肥的作用，原因是由于活動(dòng)范圍減小，分擔(dān)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不過，對(duì)于初學(xué)者，雙打仍是一個(gè)好方法。

　　5、網(wǎng)球器材的選擇

　　A、任何運(yùn)動(dòng)衣服都要保證舒適、便于移動(dòng)、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿運(yùn)動(dòng)短褲、或一件帶球袋子的網(wǎng)球裙就更好。

　　B、使用網(wǎng)球鞋而不要用運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球鞋的鞋底可以獲得對(duì)草地或泥地地面一定的抓力。

　　鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩沖墊，以吸收震動(dòng);以及一個(gè)高強(qiáng)度的外底，以承受硬球場(chǎng)的摩擦。

　　C、弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍(lán)綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。

　　D、一只適度重量的網(wǎng)球拍有助于保持揮拍的穩(wěn)定，并便于更好地控制。好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因?yàn)樗梢晕沾蟛糠值臎_擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。

　　E、正常的球有一個(gè)緊密的“絨毛”(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用于泥地地面，如果是在混凝土球場(chǎng)打球，應(yīng)選用加強(qiáng)型的絨毛外層。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員禮儀

　　1、尊重是高準(zhǔn)則，“尊重網(wǎng)球場(chǎng)上的一切人與物”，這是打網(wǎng)球者起碼的行為準(zhǔn)則，它包括尊重對(duì)手、觀眾、工作人員、服務(wù)人員，包括尊重球網(wǎng)、網(wǎng)柱、球拍、球等等。

　　2、球員參加比賽時(shí)，在賽前練球熱身過程中有義務(wù)為對(duì)方的練習(xí)提供幫助，任何有意妨礙對(duì)方練習(xí)的做法都是有失風(fēng)度的。

　　3、球場(chǎng)上不要踢球，網(wǎng)球是用拍子打的，不是用腳踢的。

　　4、網(wǎng)球場(chǎng)上應(yīng)該聽從裁判的判決。裁判員與球員之間有時(shí)會(huì)因界內(nèi)界外的問題發(fā)生分歧，這時(shí)候球員應(yīng)盡量保持情緒上的穩(wěn)定。

　　如有球印的話可向裁判指出，沒有的話則服從裁判，而裁判所要做的是尊重球員的汗水和努力，大限度認(rèn)真地裁決每一個(gè)球，避免錯(cuò)判、漏判的發(fā)生。

　　5、如果打出一記幸運(yùn)球(luck ball-球擦網(wǎng)后，改變方向和速度，落在對(duì)方場(chǎng)內(nèi)，一般對(duì)手接不住)，也要說聲“sorry”或舉拍示意。

　　6、對(duì)方就位后再發(fā)球，發(fā)球時(shí)好先看一看對(duì)方是否已做好了接球的準(zhǔn)備，不要連看都不看一眼就把球發(fā)出去完事大吉。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)打網(wǎng)球減肥的方法都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天介紹的網(wǎng)球小常識(shí)能夠幫助大家更好的健身。網(wǎng)球是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然前提是選擇一款適合的網(wǎng)球拍。