太極拳的注意事項(xiàng)也是非常多的，生活中應(yīng)該引起重視，尤其是老年人更加要有所關(guān)注，雖然練習(xí)太極拳的好處是很多的，但是練習(xí)時要有所注意。那么下面就讓我們一起來看看老年人練太極拳注意事項(xiàng)有哪些吧!

　　老年人練太極拳注意事項(xiàng)

　　1、莫弓過

　　這主要就是指屈膝程度不要太過，膝蓋原本就是屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但是在練習(xí)太極拳的過程中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動時，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要就是練習(xí)太極拳的時候，在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，而且腳尖與膝尖不要形成夾角，好是一直保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

　　膝蓋痛好不要練太極拳

　　太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。

　　有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐。

　　如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運(yùn)動，及時就醫(yī)，否則再輕微的運(yùn)動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒有做好熱身準(zhǔn)備而造成的，在下次運(yùn)動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。