第三，練太極拳24式對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響很突出
以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極拳24式與腰部活動有著密切關系。經(jīng)常練習太極拳24式，無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好作用。
除此之外，經(jīng)常練習太極拳24式對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第四，練太極拳24式對血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
修煉24式太極拳需注意七大項
太極拳重視天人合一、道法自然，周身協(xié)調(diào)一致，這是太極拳的宗旨，也是練拳的原則。
1.練拳時尤要注重以心行氣，以氣運身，逐步達到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細細體察其中奧秘，功必大進。
2.用勁要剛柔相濟、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛柔相濟的練功原則，既不能過于柔軟，也不可偏于堅剛。柔軟無力難以長功，堅剛過度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽中和、剛柔參半之路徑習練方可得“太極勁”。
太極拳主張用意不用力，很多拳者學習太極拳注重慢，但忽視了蠻勁，太極拳的要求是慢而不摻雜蠻勁。
3.不可用拙力。周身肌肉緊張，對于用力部位和著力點不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹，四肢不活。
身為拙氣所滯，滯于何處絕密件何處成病，當時不覺，必于后發(fā)。在推手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若雙方均用拙力，必發(fā)生頂抗的毛病，不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點。
4.練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔于胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。
堅持練習太極拳能修復身體病灶，太極拳是一項調(diào)節(jié)氣血的運動，氣血順暢則百病消。
5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根，心腎不交，水火不濟，陰陽不和。久之會影響健康。
6.練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者，亦不知已變運動為勞動，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便齊發(fā)而至，是為大害!學者尤須牢記。
若氣順力活，虛心實腹則道心自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。
7.練好太極拳，還要懂一點經(jīng)絡學。經(jīng)絡發(fā)源于腑臟，布于肢體。經(jīng)絡暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海)，貫于經(jīng)絡之中，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換，使內(nèi)氣流布周身而達于四梢，復歸于丹田。
太極陰陽之理結合經(jīng)絡學說，二者相輔相成，互為表里。明白了上述道理并付諸實踐，才能在練拳時逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨，周身一家。
以心行氣，使氣不離丹田(開時氣行周身，合時出腎入腎、任督相交，渾灝流行，一氣呵成 。
24式太極拳內(nèi)功特點
太極內(nèi)功的特點，不僅僅是在于由內(nèi)外動靜結合到內(nèi)外動靜合一，而且在功法的組織、鍛煉方法、臨床運用諸方面又是分級、分段、分步，練靜、練動、練意，因人、因病、因時，由淺入深，區(qū)別對待，循序漸進，逐步提高的。
在效果上，除與一般氣功一樣收到治療疾病、保健強身之效外，突出特點一是產(chǎn)生鼓蕩勁，增強技擊能力，二是在抓閉訓練中達到固精養(yǎng)生之效。
從醫(yī)療健身方面講，太極內(nèi)功的適應癥比較廣泛，在治療高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性腸胃病及腦動脈硬化等方面有顯著療效。
由于它具有分級、分段、分步，由淺入深，適應面廣的特點，既適用于強壯者，也適用于病弱者。太極內(nèi)功可以使弱者變強，使病者變壯，祛病健身效果迅速而明顯。
再者，太極內(nèi)功是過去武術界用以增強技擊能力的功法，無論是氣功愛好者、24式太極拳鍛煉者，還是慢性病患者，以及氣功專業(yè)人員，都可以學習應用。
有興趣者還可以通過氣功的鍛煉，把針灸與氣功結合起來，提高針刺的效果。特別要強調(diào)的是，太極內(nèi)功是氣功與武術的結合。
因此，若修煉得當，持之以恒，隨著功力的積累，不難達到意氣鼓蕩，內(nèi)勁充沛而產(chǎn)生過人爆發(fā)力的功效。
結語：陳氏太極拳的發(fā)展歷史非常悠久，是許多中老年人都非常喜愛的，生活中時常練習對身體是非常有利的，太極刀也是太極中比較有名的，拳法配合刀法，不僅美觀而且還有很好的健身效果。
