太極拳既是動(dòng)中求靜，亦是靜中有動(dòng)，靜待其動(dòng)。靜待其動(dòng)一是在行拳時(shí)，一勢(shì)既完時(shí)靜待下一勢(shì)的“勢(shì)”動(dòng)，即動(dòng)而復(fù)靜，靜中有預(yù)動(dòng)之勢(shì)，內(nèi)氣若能運(yùn)到十分充足則下勢(shì)之機(jī)自然躍躍欲動(dòng)。

　　二是在推手較技時(shí)的靜待“彼”動(dòng)，即舍己從人，彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)。三是實(shí)戰(zhàn)時(shí)，若能身心虛靜，則精神內(nèi)固，氣不散亂，神氣合一，意在人先，人不知我，而我獨(dú)知人，以靜制動(dòng)，后發(fā)先至。

　　二、要想虛靜空靈就要意守丹田后撐命門

　　太極重命門，氣功重丹田。練太極拳要時(shí)刻注意發(fā)揮命門穴的樞紐作用，命門穴是全身重心之所在，執(zhí)中達(dá)四旁，勁貫脊中，力由脊發(fā)，命門穴為原動(dòng)力之源泉，知命門方可知太極了。

　　每位習(xí)武者都非常重視丹田，因?yàn)榈ぬ锸侨梭w力量的集合地，通過練習(xí)氣沉丹田，可以提高身體的平衡性。

　　三、要虛靜空靈就要讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)

　　要虛靜空靈就要讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，就要暢通經(jīng)絡(luò)，要暢通經(jīng)絡(luò)，就要打通大小周天。

　　通過不斷提高太極拳運(yùn)動(dòng)水平，氣撐后命門才能打通大小周天，疏通經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)之氣隨心所欲的運(yùn)行于全身或蓄聚到任何一個(gè)部位，靈活無滯，強(qiáng)化內(nèi)勁，修身養(yǎng)性。

　　提到氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，就是說讓手臂帶領(lǐng)身體內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)，而在體外感覺有一個(gè)更大的氣團(tuán)也在旋轉(zhuǎn)，好像將沙石樹葉都驟了起來。這要求行拳走架時(shí)，動(dòng)作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。

　　而太極起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)，要體現(xiàn)內(nèi)氣的小周天運(yùn)行。太極行拳走架時(shí)，要體現(xiàn)內(nèi)氣的大周天運(yùn)行，意領(lǐng)氣隨，氣走經(jīng)絡(luò)，貫通周身。

　　提到小周天，是指按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構(gòu)成的環(huán)狀脈線。先通過太極拳的練習(xí)，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進(jìn)行“行氣”。氣在體前下降，過會(huì)陰，氣在身后上升，后依次沖過尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，復(fù)歸丹田，正好一周。

　　無極樁功要領(lǐng)

　　拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。

　　1、樁勢(shì)

　　兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

　　練太極樁功為今后的學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基本功，練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性，老年人練習(xí)還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、要領(lǐng)

　　十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松。

　　3、呼吸

　　以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

　　4、意念

　　排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

　　練習(xí)太極拳要用意念帶動(dòng)四肢，這樣才能做到意動(dòng)，在練習(xí)中不要有任何雜念，靜心修煉，練完太極拳你會(huì)身心輕松。