第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

　　太極拳運動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時還能預防疾病。

　　第六、練翻轉(zhuǎn)胯

　　胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

　　看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內(nèi)容的訓練。

　　其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

　　太極拳的健身機理

　　第一，太極拳圓活緩慢并且動作柔和，同時要求呼吸和動作自然配合，全神貫注，在連貫練習時它強調(diào)用意念來引導動作，從而達到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)蓄并且有周期的放松的效果。

　　第二，太極拳運動的基礎(chǔ)與規(guī)律在于陰陽之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽平衡。

　　太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，恢復身體元氣，達到祛病強身的功效。

　　正因為太極拳運動具有的這些獨特之處，所以它對體力的恢復有極大的幫助，并且容易促進睡眠。

　　第三，太極拳在鍛煉時要求“以意導氣、以氣運身”，使意識、呼吸和動作密切結(jié)合，促使氣血通暢;在技術(shù)上太極拳要求無拘無束，松靜自然，“無使有凹凸、無使有缺陷”，“動靜作勢、純?nèi)巫匀?rdquo;，”松腰斂臀、微微合胸”。

　　在運動中則調(diào)息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動急則急應，動緩別緩隨，雖然動作變化萬千但精髓內(nèi)涵始終如一。中醫(yī)學認為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關(guān)鍵在于氣血的調(diào)和與通暢。

　　夜晚練太極拳對睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢癥，還能治療神經(jīng)衰弱。

　　第四，太極拳強調(diào)的是慢中求動，訓練放松，在進行太極拳鍛煉時要充分理解動中有靜、靜中有動、實中有虛、虛中有實的精髓與內(nèi)涵。

　　太極拳講究的是剛?cè)岵?，天人合一，在行拳時首先心要平靜，動作看似圓潤輕緩，實則力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習當中體會到陰陽相生，渾然天成的意境，產(chǎn)生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的凈化。

　　第五，太極拳的動作姿勢要求身體的各個部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運行，不易造成運動性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，從而使周身氣血運行流暢。

　　俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。

　　結(jié)語：綜上所述，您對太極拳之修其身必先正其心是否有了一定的理解，太極拳是門博大精深的學問，需要我們在練習中，不斷領(lǐng)悟太極拳的深層含義，掌握正確的練習方法，有助于祛病延年。