先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節(jié)勿挺直。

　　足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習(如單練“云手”)，使軀干與四肢動作進調(diào)。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個部位。

　　3、虛實分清，重心穩(wěn)定

　　動作與動作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉(zhuǎn)的動作應先穩(wěn)定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。

　　4、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

　　可以說，太極拳除肢體活動外，重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。

　　“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放松下來，需要用力時能立即發(fā)出。

　　學好太極拳的步驟

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間?；?，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，您是否掌握了太極拳的運動規(guī)律呢？修煉太極拳是個循序漸進的過程，切不可兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣終歸徒勞無功。每天堅持練習太極拳可以修身養(yǎng)性，延年益壽。