太極拳的運(yùn)行過(guò)程，說(shuō)到底就是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程，說(shuō)明白一點(diǎn)，就是身體的重心，在兩腳上虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程，人體的重心就在尾閭，重心是隨著腳下的陰陽(yáng)變化而變化。
尾閭到哪里，重心就到哪里，當(dāng)左足為實(shí)足時(shí)，尾閭就坐在左足跟，百會(huì)、尾閭、腳跟上下一條線。
上下相隨其根在腳的全過(guò)程是這樣的：當(dāng)某一動(dòng)作到達(dá)極點(diǎn)，要轉(zhuǎn)換下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，手不能亂動(dòng)，首先要虛領(lǐng)頂勁，然后松腳，當(dāng)腳底一松時(shí)，不僅產(chǎn)生一個(gè)反彈力到達(dá)脊背來(lái)控制虛腳，同時(shí)身體重心勢(shì)必像水一樣的流到腳下，鉆入地心，改變了重心。
重心的改變是漸變，是節(jié)節(jié)貫串的變，像水一樣的流變，絕對(duì)不能突變、頓變。這就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的根源在腳，上下相隨也是隨腳。
太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、了解規(guī)律，熟練套路
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。
在這階段一定要將每個(gè)基本動(dòng)作都學(xué)會(huì)。這些動(dòng)作包括手掌上的動(dòng)作和腳上的動(dòng)作。因?yàn)檫@些動(dòng)作是太極拳的基本手法，就像建房子打地基一樣，只有地基打的勞，房子才能建的穩(wěn)。練習(xí)需要初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求學(xué)完了基本的太極拳套路，接著就是反復(fù)練習(xí)以學(xué)的套路，以便加強(qiáng)記憶。
二、掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要弄清楚每個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)結(jié)合，動(dòng)作手勢(shì)變化，以及上下動(dòng)作的配合情況。
隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。
三、調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。
四、順隨自然，突出風(fēng)格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)。
當(dāng)學(xué)到這個(gè)時(shí)期的時(shí)候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會(huì)用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來(lái)們才能達(dá)到精神氣力功飽滿合聚的境界。
五、用法明確，變化自如
通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。
