練習太極拳的九項要領

　　1、虛領頂勁

　　練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。

　　2、含胸拔背

　　太極拳講究的是身正中直，在練習的過程中背要打直，不能羅鍋，身體也不能太過僵硬。

　　3、松腰松髖

　　腰為主宰，腰胯放松。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。

　　4、分虛實

　　在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩(wěn)定，“虛”是變化。虛實是相互轉(zhuǎn)換的，在虛實的變化中以求靈活與穩(wěn)定。

　　5、沉肩墜肘

　　肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

　　6、用意不用力

　　太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發(fā)，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相隨

　　演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào)，意領神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。

　　8、內(nèi)外相合

　　太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達、神形兼?zhèn)洹?/p>

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。

　　結(jié)語：綜上所述，男人練楊式太極拳的好處非常多，不僅能強身健體，還能預防疾病，恢復生命能量。常年有腎虛問題的男人，練習楊式太極拳后，會有明顯的改善，長期堅持練習，一輩子都不會有腎虛及心腦血管等疾病。