我認(rèn)為太極拳就很好，老幼皆宜，場(chǎng)地簡(jiǎn)單，器材簡(jiǎn)便，受益較快，易于推廣，初練時(shí)有些艱苦，但能把你的生活練甜，把你的體格練美，即使年老了舉首投足也是很美的。

　　有人說楊氏太極拳的就是適合中老年人，當(dāng)然是中老年人練比較好。但是年紀(jì)輕的人練也很好，不僅青年，少年都可參與這項(xiàng)活動(dòng)。副會(huì)長(zhǎng)程同志在太原市西羊市小學(xué)就教了一部分小學(xué)生。

　　我去過新加坡，新加坡每?jī)赡昱e行一屆全國太極拳賽，也有少年學(xué)生參加。將來我國的全民健身計(jì)劃，從小學(xué)生開始起參加太極拳鍛煉，其好處是從小學(xué)到中學(xué)、大學(xué)，以至參加工作，到老?，F(xiàn)在生活條件好了。80多歲的，90多歲的老人練拳的很多。

　　練習(xí)太極拳應(yīng)遵循這四法

　　動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。

　　技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止 點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

　　專業(yè)人士指導(dǎo)

　　在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

　　結(jié)語：綜上所述，睡前練習(xí)太極拳能有效防治夜間失眠，還能防治各種疾病纏身。近幾年，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的大腦神經(jīng)變的非常脆弱，心腦血管疾病剝奪了很多人的生命。因此，健康的身體要從充足的睡眠開始，太極拳幫你走上健康。