新研究發(fā)現(xiàn)，練習太極拳能養(yǎng)腰護臀，腰是人體的重要部位，對男人來說更是“命根子”。太極拳的好處是強腰固腎，通過練習太極拳能改善腰腎虛的問題，太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先學習一下陳式太極拳吧!

　　陳式太極拳中的養(yǎng)腰護臀

　　翹翹的屁股能彰顯出人的完美曲線，練習太極拳能使臀部翹起，男人練練太極養(yǎng)養(yǎng)腰。

　　人的正常骨骼在自然狀態(tài)時,尾骨是微微后翹的,即人常說的“驕傲翹尾巴”。不懂拳理的人在練拳時也是這樣,這就造成了塌腰突臀。

　　腰部不放松,上下不通,下肢活動不靈活。拳形不好看,不端正,更重要的是,氣不能下沉,重心不穩(wěn),橫氣填胸，練拳不舒服。推手之時可以檢驗，往往被人輕輕一碰就東倒西歪，終不得力。

　　腰酸背痛都是腎惹的毛病，練習太極拳能強腰固腎，特別是在這寒冷的冬季，人們練拳可以解決腎虛問題。

　　那何謂松腰斂臀呢?太極拳要求含胸、沉氣，因此想含胸時就必須先松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固，更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用。

　　斂臀則是在松腰和含胸拔背的基礎上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀時，可盡量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前、向里收斂，象用臀(尾閭)把小腹托起來似的。故松腰關鍵不在腰上,而在尾骨上，這點切記。

　　含胸拔背在虛靈頂勁，松腰斂臀上這就是下面決定上面。天道酬勤，拳道至簡。

　　練習太極拳養(yǎng)腎養(yǎng)腰效果非常好，腎虛會讓你在寒冷的冬季無法抵抗冷空氣，經(jīng)常受到疾病的困擾，太極拳是你的好伙伴。

　　練陳式太極拳強腰固腎的健身作用

　　陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位，只有訓練出腰部力量，整個周身才能自然舒展開。

　　腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。

　　在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼。

　　陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能，使腰椎得以保護，同時還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

　　陳式太極拳對腰的要求

　　通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。

　　在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動的樞紐。

　　腰部訓練要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。

　　同時，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對于我們的身體有著重要的作用。