太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串，動作要“動中有靜、靜中有動”。從而使太極拳動作變化層出不窮，充滿趣味。濃厚的鍛煉樂趣，提高了鍛煉情緒，促進(jìn)身心健康，這是太極拳很突出的優(yōu)點。<<<簡單小動作讓你百病不侵

　　靜以修身，儉以養(yǎng)德，太極拳崇文尚武，是很注重練習(xí)者的綜合素質(zhì)發(fā)展的。

　　太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一面又講究沉穩(wěn)安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以改除性急習(xí)慣;性慢者，可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格，不至于拖延。潛移默化中陶養(yǎng)性情，在理論上和實際上也都有肯定效果。

　　3、全神貫注，健腦養(yǎng)神

　　打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動中取靜，靜中有動。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦興奮、抑制功能的調(diào)整。

　　太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”，這是太極拳重要的特點之一。練拳時，應(yīng)當(dāng)多以“意識”、“意念”去帶動動作，以意識引導(dǎo)動作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。

　　4、動作柔和、緩慢、輕松自然，利于軀體和心理調(diào)整

　　太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動作始終是以柔勁為主。“柔、緩、松”是太極拳的基本要點。

　　5、太極拳動作和諧、連貫，圓轉(zhuǎn)曲折，自然流暢，引人入勝，有益于調(diào)整心理與情緒

　　動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機(jī)會;在動作過程中，通過腹部呼吸動作，充分促進(jìn)人體內(nèi)臟的活動與代謝。

　　太極拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空。”要使太極拳發(fā)揮其應(yīng)有的功能，就必須形質(zhì)并練、內(nèi)外兼修，才能強(qiáng)化體質(zhì)，增益身心，維持生命常春。原因在于：太極拳運動的呼吸方法，是實行逆式腹呼吸。

　　逆式腹呼吸，在吸氣時要收縮小腹，以意識導(dǎo)引將宇宙中的真氣，經(jīng)由全身的毛細(xì)吸入丹田，再與體內(nèi)原真之氣匯聚，斂入脊骨布達(dá)于周身肢體末梢，同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。

　　平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由于小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習(xí)太極拳，不僅健脾強(qiáng)胃，還能補氣益血。

　　正以為此，青少年習(xí)練太極拳，身心發(fā)育良好不說，更能開發(fā)智力。對于中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。

　　拳者，指架式爾;功者，內(nèi)丹氣功也。架式為形，丹氣為質(zhì)。凡屬宇宙間之事物，必須形質(zhì)俱備而相符，才發(fā)揮其應(yīng)有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發(fā)揮健身益壽之功能，達(dá)到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。

　　練太極拳對五臟六腑的好處

　　一、強(qiáng)心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養(yǎng)肝

　　練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。