32式太極拳養(yǎng)生方法

　　32式太極拳的養(yǎng)生功效

　　1.鍛煉效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對(duì)生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見(jiàn)，等等。

　　2.對(duì)肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

　　因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.對(duì)骨髂的作用

　　堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。

　　因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢。

　　從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。

　　4.對(duì)內(nèi)臟的作用

　　動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動(dòng)，因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

　　傳統(tǒng)太極拳對(duì)思想的益處

　　一是胸懷

　　太極拳的動(dòng)作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實(shí)是動(dòng)是求靜，內(nèi)涵深邃。長(zhǎng)期修練，習(xí)拳者會(huì)變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。

　　一個(gè)人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無(wú)為而無(wú)不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以太極拳第一要練胸懷。

　　在太極拳各項(xiàng)技法運(yùn)用中，都可以體現(xiàn)出太極拳廣闊的胸懷。

　　二是心態(tài)

　　太極拳外形要求動(dòng)作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開(kāi)合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動(dòng)作。

　　尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過(guò)皮膚的接觸“聽(tīng)”到對(duì)方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢(shì)利導(dǎo)奪取勝利。

　　練習(xí)太極拳的大忌就是急躁和盲動(dòng)。久而久之，練拳者就會(huì)形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。

　　太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個(gè)平和的心態(tài)。

　　在當(dāng)今復(fù)雜萬(wàn)變的社會(huì)生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)太極拳要追求心態(tài)的鍛煉。

　　三是智慧

　　太極拳的推手和技擊都強(qiáng)調(diào)要以柔克剛，要用四兩破千斤，后發(fā)先至等等?？傊?，無(wú)非是要練拳者開(kāi)動(dòng)腦筋，善于謀劃，而不去硬碰硬。