都市生活的壓力，讓很多人覺得喘不過氣來，長期神經抑郁，導致的結果就是失眠多夢，嚴重者換上高血壓、糖尿病等慢性病疾病。太極拳的好處能有效防治失眠，太極拳教程對治療失眠有詳細的講解，下面我們先學習一下陳式56式太極拳。

　　睡前練陳式56式太極拳的益處

　　晚上是我們結束一天工作后疲勞的時候，也是開心的時候，因為可以休息了，可是很多人想睡卻睡不著，所以小編建議睡前練一下太極拳，夜間可以給我們的大腦按摩一下。

　　中醫(yī)認為，太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善陽萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。

　　科學證明，打太極拳對全身的骨骼肌都會周期性收縮和舒張，從而加快血液循環(huán)，血液循環(huán)加快可以使大腦血流通暢，降低夜間的血管爆裂的概率。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高。

　　同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　綜上所述，夜間練習太極拳不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。

　　練習太極拳，改善睡眠

　　腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節(jié)奏快，壓力重，容易睡眠不好。

　　表現(xiàn)在睡覺時睡不著，起床時又困 又乏，也有人睡覺醒來就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎么會產生精神呢?只能是萎靡不振。

　　1. 練習太極拳，可以靜通神明

　　老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。因此練習太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。

　　通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時間里靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。

　　有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習太極拳，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到松弛。而呼吸和意識經過調節(jié)，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。

　　全身透空的境界，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠。此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節(jié)，能有效地提高睡眠質量。

　　太極拳治療失眠的功效

　　一、太極拳運動是體勢穩(wěn)態(tài)的鍛煉

　　太極拳體勢要求“站如松，坐如鐘，走如風”。由于地心引力的作用，通過人體重心的垂直線落在一個均衡的位置上，否則人就會摔倒，均衡點掌握得越好。