三十二式太極劍背面

　　健體強(qiáng)身練習(xí)要求

　　一、初級(jí)階段

　　1、劍法清楚動(dòng)作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。

　　剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)招式來(lái)練習(xí)。

　　2、動(dòng)作基本連貫要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。

　　二、提高階段

　　1、速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無(wú)對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　2、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　如果劍法比較復(fù)雜的，就需要有很好的協(xié)調(diào)性。所以要怎么做才能把自己的身體做到協(xié)調(diào)呢?

　?、偃矸潘桑员阌趨f(xié)調(diào);

　?、谝匝鼮檩S，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);

　?、垩菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);

　?、苎菥毺珮O劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步。

　　然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。

　　演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適。

　　三、腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配

　　1、劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>

　　2、松沉自然、勁力順達(dá)要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節(jié)奏明顯。

　　開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性。

　　以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;

　　勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。

　　演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。

　　這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，太極劍其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。

　　5、雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義。

　　所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。