42式太極拳分解教學

　　訓練方法

　　第一階段，意氣訓練

　　太極拳講究的是用意識來支配身體，使上下肢動作完美的結合，在太極拳的學習當中要分清太極拳的兩個方面，一是骨為輕為陽為意屬君，二是肌肉為拙為陰為氣屬臣。

　　太極拳意向上升，氣向下沉，就需要先嚴格掌握骨節(jié)舒展中正向上領，肌肉松軟沉墜向下落的同步運動習慣。一舉動，輕靈柔和而且內(nèi)勁傳遞通暢?？茖W把握太極拳意氣要領，認真演練。

　　就能達到傳統(tǒng)太極拳骨骼舒展肌肉放松運動狀態(tài)下，集中精神而柔和寧靜，動中有靜，身心同步鍛煉的良好效果。其次，科學理解和掌握傳統(tǒng)太極拳“用意不用力”這一要領。

　　“用意不用力”為指導思想，來培養(yǎng)周身皮膚的感知外力能力，就能科學提高周身順遂協(xié)調(diào)下的對外力的反映和轉(zhuǎn)化能力。還要通過訓練，正確掌握“太極拳用意不用力”的要領。

　　“用意不用力”要領的訓練方法分為：首先通過太極拳套路演練，把握和調(diào)整周身皮膚輕靈狀態(tài)，做到動態(tài)時肌肉放松，關節(jié)靈活，韌帶增強，臟腑順勢運動，遵循舉動輕靈，精神內(nèi)斂不散漫的原則。

　　從而高效率的提升神經(jīng)對外力的感知能力;然后通過“稍節(jié)領勁，中節(jié)順隨，根節(jié)催動”的太極拳要領的嚴格訓練，有意識的增強運動時身體上下相隨協(xié)調(diào)能力，通過延續(xù)運動量.

　　鞏固周身完整靈活性;更進一步訓練手眼身法步的靈敏變換，達到提高太極拳運動遇到外力時，靈活的周身反映能力和對外力的轉(zhuǎn)化能力。

　　“意氣相濟”和“用意不用力”兩方面結合訓練，使練習者可以科學的掌握和了解太極拳“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”的要領與練習方法。

　　第二階段，放松訓練

　　太極拳放松的要求，需要通過科學的訓練方法，才能正確了解和掌握。

　　通過四肢舒拔運動，使肩跨關節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。增強韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性。在肩跨關節(jié)松開的基礎上，通過8字轉(zhuǎn)肘，8字轉(zhuǎn)膝和舒腰抽脊的太極拳運動特點.

　　使身體達到放松輕靈的狀態(tài)，正確訓練太極拳身法所賦予的“松的開，連的起”的放松內(nèi)涵。

　　放松兩階段

　　其一，松身體五臟六腑

　　通過腹腔的和順運動，使腹部內(nèi)臟得到有效的鍛煉，改善和增強肋骨骨膜的柔韌性和保護腹腔的能力。

　　隨著太極拳運動中呼吸深長的掌握，科學訓練胸腔的肺活量，鎖骨中正，肋骨舒展開合。使身體五臟六腑放松開合的有序運動，得以科學訓練。從而達到太極拳腰間、胸中運化的要求，使身體五臟六腑得到有益的放松鍛煉。

　　其二，松意念

　　通過太極拳運動順應和隨的意識培養(yǎng)，逐漸改變遇到外力來則頂，遇到外力去則丟的錯誤頂抗丟癟運動狀態(tài)，訓練在意識和肢體放松狀態(tài)下，順應外力而應接的意念放松能力，順接外力合一體的意念放松能力，順合外力內(nèi)外和的意念放松能力，順連靈活沾粘隨的的意念放松狀態(tài)。從而在涵養(yǎng)身心，訓練和掌握太極拳功夫的同時，更起到鍛煉身心，延年益壽的作用。

　　第三階段，呼吸訓練

　　科學掌握太極拳呼吸規(guī)律正確訓練至為重要，太極拳運動對呼吸的要求是自然深長勻靜。

　　“呼吸的真義是忘卻呼吸”。正確科學的掌握太極拳呼吸規(guī)律，可以更加有效增強體質(zhì)，改善臟腑器官的功能。楊澄甫先生弟子鄭曼青曾專著太極拳體會，對太極拳呼吸的方法有專門論述“積氣者，即積之于丹田。