教學(xué)陳式太極拳42式

　　身法要求

　　1、懸頂正容

　　懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢穩(wěn)定，精神振作，意氣運用。

　　當(dāng)然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。

　　2、沉肩墜肘

　　在做肩關(guān)節(jié)的動作的時候，一定要時刻保持著一邊放松，一邊沉，不可以故意的前扣或后張。

　　肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚肘、直臂等毛病。

　　3、展臂虛腋

　　42式太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，42式太極拳稱為“掤勁”。

　　屈臂時要保持成弧形，向外展放;直臂時要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。

　　4、舒指塌腕

　　在練習(xí)42式太極拳的掌型的時候，應(yīng)該注意手部的動作，五指要自然舒展的分開。

　　虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。

　　當(dāng)然，隨著動作的虛實變化，手的著力部位也不同。

　　5、含胸拔背

　　含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開闊。

　　6、松腰正背

　　這是保證42式太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。

　　7、縮髖斂臀

　　42式太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢。

　　8、提肛實腹

　　42式太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼吸，使腹肌緊張，同時襠部的肌肉也收縮上提。

　　教學(xué)陳式太極拳42式七個方面

　　一、平衡是42式太極拳修為的目標(biāo)

　　修為42式太極拳，沒有很玄妙的道理，其實就是在為平衡。身體的平衡、心靈的平衡、欲求的平衡，平衡總總，以42式太極拳拳的手段進(jìn)行體認(rèn)和修行。