練習粘勁的六個階段

　　一、定人

　　(l)初級階段

　　要選擇太極拳技術(shù)比自己高的陪練，好請老師做陪練。因為初練拳者，心情緊張，手臂部知覺不靈，猶如木棍，腰胯不松，進退虛實不分。<<<做這簡單運動解決腰酸背痛問題

　　因此，讓老師引領(lǐng)，邊推邊指正動作姿勢及粘、掤的表現(xiàn)。這種推手俗稱“喂勁”。如慈母之喂食，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。

　　仿佛嬰孩之由接受喂食而能自動地精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急于求其他勁力，要單一目標而求之。

　　(2)總結(jié)階段

　　熟練后，應(yīng)與相等技術(shù)者推練，這樣推練是一種比較法。邊推邊總結(jié)自己的接觸感受也是推手者離母獨立生活的階段。

　　實踐出真知，與同等技術(shù)者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨，不丟不頂。推時會產(chǎn)生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。

　　(3)驗證階段

　　要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現(xiàn)出來，更能促進練粘功的進程。

　　只要能適應(yīng)彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然后與不同層次的人推練，逐漸求適應(yīng)感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。

　　二、定形式

　　各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創(chuàng)立的推手形式都經(jīng)歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規(guī)律制定的。陳式太扳拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。

　　三、定位置

　　要根據(jù)推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢腳、膝、胯、臀。然后從遠到近，以身試手練習。終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到“挨著何處何處擊”的高級功夫。

　　四、定速度

　　初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然后再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。

　　五、定力度

　　推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應(yīng)均勻用力。每周要用重力推練三次，每次約五分鐘，然后用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。

　　再用重、輕、空三種力度變換推練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘、掤功夫的提高。

　　六、定距離

　　距離固定使初學者有規(guī)可循。上肢的粘、連與下肢有關(guān)，與腰胯旋轉(zhuǎn)有關(guān)。初練時，距離不定，便容易犯頂、丟之病，好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。

　　后要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結(jié)經(jīng)驗，防守能做到堵、截、理、繞四技法，放勁能畫圓出方，干凈利索。

　　太極拳入門要領(lǐng)

　　一、太極拳入門松沉練習