初學者練習要領

　　一、重視基礎動作的練習

　　太極拳的基礎動作就是太極拳的基本功學習以及招式動作，剛入門的學者一定要先了解整個太極的套路以及要領，打好基礎，這樣更有助于以后的太極的學習。

　　二、動作姿勢要正確

　　初學太極拳一定要嚴格要求，使每個動作的姿勢都合乎標準。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現，必須通過勤學苦練進行糾正，否則養(yǎng)成習慣，就不容易改正了。

　　三、要循序漸進

　　學太極拳和學習其他運動項目一樣，要經過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學時，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進度等缺點。

　　練習時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質的增強，再將動作架式逐漸降低。

　　四、運動量要適當

　　初次學習太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急于學成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學習就行。

　　一般以運動后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應，年老體弱的人在初學時應特別注意。

　　但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學時兩腿往往會有酸疼的感覺，這是一種自然生理現象，只要堅持下去，酸疼就會逐漸消失。

　　五、貴在堅持

　　“世上無難事，只要肯登攀”，學習任何的事情重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。

　　練太極拳注意事項

　　一是鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。運動剛結束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。

　　喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　五是運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　結語：綜上所述，練習太極拳可以達到延年益壽的效果，但是練習太極拳前期是個漫長的過程。任何學術的學習都要遵循其發(fā)生規(guī)律，太極拳的學習依然如此。老年人學習太極拳對預防心血管等疾病有很大的療效，這個季節(jié)更適合練太極拳。