內(nèi)勁是練好太極拳的重要步驟，太極拳的特點是內(nèi)勁的運用，內(nèi)勁在太極拳教學(xué)中內(nèi)容很豐富。練好內(nèi)勁為擊技、推手做好了準備，內(nèi)勁在實戰(zhàn)中運用也很廣泛，下面我們跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下怎樣走好內(nèi)勁。
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
許多初學(xué)者對內(nèi)勁都充滿了好奇，但是初學(xué)者首先要打好基礎(chǔ)，下面我們具體看一下如何走好內(nèi)勁。
太極拳有三重境界
一、走架(像體操一樣活動頭項軀干四肢，可用于保健);
二、走勁(走架的同時貫穿內(nèi)力，能各個力點爆發(fā)，可用于擊技);
擊技是每個學(xué)習(xí)太極拳的追求，擊技可以在生活中運用，擊技的技巧就是練好內(nèi)勁。
三、內(nèi)勁帶動外形(太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養(yǎng)生可延年益壽，搏擊可一招制敵)。
第一重境界，大部分練習(xí)者刻苦規(guī)范練習(xí)一段時間一般能做好;第二重境界有點深度，練習(xí)者通常夢寐以求卻又難得要領(lǐng)。那么，怎么才能走好太極拳的內(nèi)勁呢?
《拳論》講：內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動手不發(fā);以意領(lǐng)氣，以氣催身;以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿;走氣在意而不在氣;內(nèi)走弧線外走螺旋等等，這些都點明了太極拳內(nèi)勁的基本走法及走向。
對于初學(xué)者，這種說法過于偏向，練拳時容易理解但是很難掌握，其實太極拳的練習(xí)需要長期的滲透就會明白，不是一蹴而就的功夫。
太極拳練習(xí)可以從以下幾個方面著手
(一)練松柔
1、多練樁功
做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強腿部的支撐力。
2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起)，進一步提高下肢的支撐力
拳言道：拳走低勢以固根。當練到下盤穩(wěn)如磐石，上身如風吹楊柳時，說明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
(二)練采氣
松柔練到位后，要進行采氣的練習(xí)。
1、在早晨，當太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習(xí)走周天。重點練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開合能夠自如，小腹達到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運氣
當?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動下運轉(zhuǎn)自如。
以陳式太極拳舉例說明
比如懶扎衣：金剛搗碓之后，此時內(nèi)氣到達涌泉穴。
第一動，意念引領(lǐng)內(nèi)氣到達丹田，再領(lǐng)丹田之氣吸氣左旋，外形上就是身體左轉(zhuǎn)，右手左上方穿掌;意念繼續(xù)引丹田之氣，吸氣，身體右轉(zhuǎn)，右手過身體中線后呼氣。
