其次放松內(nèi)臟器官，使它們松到位。<<<此運(yùn)動(dòng)就是老年人的仙丹妙藥

　　再次，從頭、頸、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一檢查是否處于自然放松狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)是否松活，肌膚是否松柔。

　　放不松是頑固的，反復(fù)出現(xiàn)的。在練拳的過程中，思想上會(huì)產(chǎn)生些雜念，神經(jīng)系統(tǒng)又不自覺地開始緊張，身體的某些部位也緊張僵硬起來(lái)，但自己還不覺察。

　　易緊張的部位因人而異，但以肩、胸、腹、腰、胯、肌膚不容易放松。思想上注意一些，這些部位就放松些了。

　　因此在演練拳架的過程中要有意反復(fù)幾次檢查自己不易放松的部位，當(dāng)然有明師指點(diǎn)，會(huì)更快發(fā)現(xiàn)那些不易放松的部位，就像自己的缺點(diǎn)自己不易覺察一樣。久之這些易緊張的部位就逐漸自然放松了。

　　當(dāng)然用意也不要太過，要無(wú)過不及，太過又緊張，反而放不松了。這樣日日練拳的過程中，反復(fù)不斷地檢查，日日放松，時(shí)時(shí)放松，克服緊張情緒，放松自身肢體，在練習(xí)太極拳架的過程中，逐漸體會(huì)到 “ 松 ” 的滋味。

　　如何練習(xí)能全身放松

　　第一，要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

　　拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。

　　第四，要?jiǎng)幼鬏p靈。聽之至細(xì)，動(dòng)之至微

　　輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別

　　演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉

　　如果運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。

　　老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

　　練拳時(shí)心靜為何重要

　　一、心靜是練好太極拳的首要前提

　　太極拳動(dòng)作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術(shù)的不同之處在于，太極拳講求意動(dòng)勢(shì)隨，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。