四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。<<<男人做此運(yùn)動(dòng)讓你的女人更幸福
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正。
以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
如何學(xué)好太極拳
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)：
其一，要明畫大圈之理
畫大圈是太極拳基礎(chǔ)的一個(gè)訓(xùn)練，只有畫好大圈才能再畫中圈，然后小圈，后達(dá)到一個(gè)佳的狀態(tài)，練習(xí)太極不僅要掌握好這些，還要盡量的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。
因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié)，要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開(kāi)、畫活，達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的，才能畫好中圈。
誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。
其二，要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。
臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。
如在用兩臂走圓畫圓時(shí)，開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi)，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。
通過(guò)這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。
開(kāi)合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開(kāi)，均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。
久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲。
