32式太極拳的練習方法

　　32式太極拳以其深厚的文化底蘊，卓著的強身健體功效，獨特的鍛練精氣神風格，以柔克剛的技擊特點，深受各國人民的喜愛，已成為全人類共有的文化財富，它無窮的魁力，征服著越來越多的人。32式太極拳的習練是一個漸進的體悟、心悟過程。

　　一、練32式太極拳需要拳論的正確引導

　　1、32式太極拳要深入理解和研究

　　“練拳須從無極時，陰陽開合認真求。”要練好32式太極拳，就要重視32式太極拳論的研究和學習。

　　這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復的閱讀，細心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認識，特別是對于易學、中醫(yī)學、經(jīng)胳學等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。

　　2、習32式太極拳需要正確的拳論指導

　　初學32式太極拳的人們往往過多強調(diào)練，而忽視了拳理的學習，甚至有的習拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習;更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運動為勞動，變養(yǎng)中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。

　　無論你是練哪派32式太極拳，都必須很好地學習王宗岳的《太極拳論》，掌握32式太極拳的基本要領，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導練拳，這樣在正確的理論指導下練拳，才會有意想不到的收獲。

　　二、行32式太極拳走架要規(guī)范

　　正確掌握32式太極拳姿勢與運動方向，是習拳者進入初步階段，也是研形階段的根本要求。

　　形是指行拳走架時身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習拳者在演練過程中要記住中正、放長、飽滿始終是打好32式太極拳的根本原理。

　　不但要弄清一招一式應該怎樣才算符合要求，還要進一步弄清為什么要這樣要求，動作姿勢及具體要求又如何?

　　1、拳架定勢要“三合”

　　要嚴格按照32式太極拳中正放松的要領去訓練，讓習練者的32式太極拳姿勢具有正確性。

　　習拳者動作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。

　　2、行拳過程要規(guī)范

　　習拳者在行拳過程中要注意拳法動作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過逐漸達到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在32式太極拳運動中按規(guī)定的路線和姿勢，以輕靈柔和的運動形式，鞏固32式太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。

　　3、拳架練習要先套路，后姿勢

　　所謂“套路”,是指32式太極拳的整套架式。所謂“姿勢”,是指每個架式的動作結(jié)構(gòu)。初學時主要重于套路熟練,方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。