七、松腰收臀

　　太極拳教學(xué)以軀干帶動四肢，而軀干的轉(zhuǎn)動主要在于腰脊部的旋轉(zhuǎn)靈活。

　　所以古人說“腰如車軸”，又說“腰為纛”，“腰為主宰”，同樣說明了腰脊部的重要作用。

　　松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下，使兩脅肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護(hù)肫”。

　　能松腰腰脊才能轉(zhuǎn)動靈活、上下不相牽掣，重心降低，兩腳有根而下盤穩(wěn)固。

　　收臀是在松腰的同時，有意識地使臀部稍微往里收縮，使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上，而不向后凸出。

　　能松腰收臀，才能使脊柱直豎，尾間中正，起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用

　　八、沉肩垂肘

　　沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下，有意識地使上臂往下松沉，所以又稱松肩。

　　垂肘是緊接著沉肩，使肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膹澢?，肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂，所以又稱沉肘。

　　沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關(guān)節(jié)保持微曲，能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求，對出勁的能否干脆，起到十分重要的作用。

　　九、坐腕伸指

　　坐腕是當(dāng)手臂前伸時，腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思，這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣，因此稱它為坐腕，或稱塌腕。

　　伸指是緊接著坐腕，趁手掌上翹之勢，五個手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的內(nèi)氣，能毫無阻礙地循著三陰經(jīng)脈，平均地貫注到五個手指，古人所說的形于手指”，指的就是這個意思。

　　在技擊上，坐腕伸指雖然已是放勁的后一個動作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成，而不能孤立地分割開來的。

　　十、緩慢均勻

　　練習(xí)太極拳要用意識引導(dǎo)動作，配合呼吸。所以練習(xí)時特別要注意緩慢均勻。

　　緩慢則一式一勢沒有一處不可著意揣摩，沒有一處能被輕易滑過，古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫，就是這樣練的。均勻則呼吸自然，漸能逐步協(xié)調(diào)細(xì)致，達(dá)到細(xì)，長、深，足的要求而沒有喘息、憋氣的弊病。

　　能緩慢均勻，才能逐步做到上述種種要點的要求，符合古人對太極拳教學(xué)能在“動中求靜”的評價，也符合古人對練太極拳教學(xué)者提出要“視動猶靜”的高標(biāo)準(zhǔn)要求。