太極拳一招一式助長(zhǎng)壽

　　太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，是中華武術(shù)的一枝奇葩，是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法，更是極富中國(guó)特色的古老的東方文化。

　　練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧，屈膝坐髖、重心低沉、前后連貫、連綿不斷。

　　又因太極拳動(dòng)作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的佳選擇，可以有助于擺脫病態(tài)心理，起到輔助治療的功效。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的一招一式強(qiáng)調(diào)人體的整體性、協(xié)調(diào)性。太極拳也是以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，講究的是內(nèi)練一口氣。練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合，采用勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸。

　　不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。

　　長(zhǎng)期打太極拳的老年人，其平均血壓為134/80毫米汞柱，而對(duì)照組為154/82毫米汞柱。打一套太極拳約可使收縮壓下降10毫米汞柱。

　　九旬前輩習(xí)拳有度貴在堅(jiān)持

　　曾獲得多項(xiàng)國(guó)際武術(shù)大獎(jiǎng)的金丹太極拳48式編創(chuàng)者王繼振，2011年在華山世界武術(shù)家大匯演中，年已九旬的王老獲楊式太極拳第一名。

　　在這次華山武術(shù)巔峰交流大會(huì)上，年齡大的他徒步翻越三座主峰后，居然身手矯健，舞劍生風(fēng)，令武術(shù)同行嘖嘖稱道。這位太極拳前輩曾說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉要堅(jiān)持，動(dòng)作盡量到位，但老年人不能過度，要講究平衡。”

　　九旬老太拳迷

　　每天早晨6點(diǎn)半光景，杭州古東社區(qū)的廣場(chǎng)上，都會(huì)有十多位老人聚在一起打太極拳。

　　那位滿頭銀發(fā)、一身鮮紅運(yùn)動(dòng)裝的老人特別引人注目，她就是年已九旬的倪竹君。她說自己學(xué)的是楊式的4套太極拳，易學(xué)易記。

　　每天鍛煉1小時(shí)，一整天都覺得很爽氣。如果遇到下雨天，她就會(huì)到小廣場(chǎng)邊的涼亭里打拳。一起練拳的老姐妹們介紹說，倪竹君的記性特別好，老姐妹的電話號(hào)碼她都記得清清楚楚。

　　每天要打太極拳的百歲老人

　　浦東新區(qū)南碼頭街道有一位百歲老人，他叫李名球。老人愛好運(yùn)動(dòng)，每天要打一套24式太極拳，已堅(jiān)持十多年。

　　李名球說，太極拳是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激。

　　對(duì)于老年人和患慢性疾病者，常年打太極拳能推遲器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾和益壽的作用。

　　太極拳助他成壽星

　　上海市區(qū)百歲老人吳志銘，上世紀(jì)60年代在療養(yǎng)院休養(yǎng)期間學(xué)會(huì)了楊式太極拳，返廠后天天練習(xí)太極拳。

　　幾年下來，他打的太極拳已似行云流水，連綿不斷，拳式沉穩(wěn)圓潤(rùn)，柔中見剛。許多人見了，都要拜他為師。

　　他對(duì)學(xué)拳者是這樣說的：太極拳打得好，習(xí)練者的意、氣、形、神趨于圓融一體，只要認(rèn)認(rèn)真真按要求把一套太極拳打下來，就會(huì)感到氣充血暢，身輕體爽，精神飽滿，渾身舒服。

　　退休以后，吳志銘仍然堅(jiān)持打太極拳，每天早上起床后第一件事情，就是在小區(qū)綠化帶打拳半小時(shí)，然后再吃早餐。“堅(jiān)持到底，必有好處。”吳志銘打了半個(gè)多世紀(jì)的太極拳，終于登上了百歲壽星的寶殿。