學(xué)習(xí)武當(dāng)兩儀拳的要領(lǐng)

　　1、樹立信心

　　有人說學(xué)太極拳很深奧，其實(shí)這只是對學(xué)者“藝無止境”的忠告。從另一方面來說，太極拳柔和輕松，是一項(xiàng)人人可練的活動，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，都可以掌握它。

　　初學(xué)者的大難點(diǎn)是太極拳動作復(fù)雜，常常顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。

　　只要在老師的指導(dǎo)下，樹立信心，勤學(xué)多練，避免貪多求快，練上幾個月的時間，摸清了太極拳基本規(guī)律，就能較好地掌握。

　　2、持之以恒

　　練拳不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，時斷時續(xù)。太極拳可以提高人體身理機(jī)能，但需要經(jīng)過一定時期系統(tǒng)的鍛煉，不是練幾次就能見效的。

　　在鍛煉過程中如出現(xiàn)腰酸腿痛，只要適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動量，或姿勢放高一些，經(jīng)過一段時間練習(xí)，酸痛現(xiàn)象就會自然消失。

　　3、循序漸進(jìn)

　　太極拳鍛煉的效果和質(zhì)量密切相關(guān)，沒有正確的姿勢和動作，就收不到健身的功效。

　　所以學(xué)太極拳要循序漸進(jìn)地學(xué)，扎實(shí)地學(xué)，打好基礎(chǔ)，這樣才能收效大，進(jìn)步快。

　　4、適當(dāng)掌握運(yùn)動量

　　運(yùn)動量大小與練拳的時間長短、姿勢的高低、動作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。

　　一般來說，練完拳以后，感到輕松舒服，情緒很高，說明運(yùn)動量大小合適。一般健康的人練到身體出汗即可。

　　5、打拳速度的掌握

　　初學(xué)時動作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停頓。動作熟練以后可以稍快些，動作之間不要停頓，力求連貫圓活，均勻自然。

　　6、選好練拳的時間和場地

　　練拳的時間好安排在清晨或傍晚。練拳之后，不要馬上吃飯和睡覺。

　　練拳好選空氣新鮮和安靜的環(huán)境，如果在室內(nèi)，好在空氣流通的地方。

　　打拳時，好穿寬大柔軟的便服和運(yùn)動服。

　　7、做好準(zhǔn)備活動和整理活動

　　準(zhǔn)備活動是使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的必要手段。

　　準(zhǔn)備活動不充分，身體肌肉、關(guān)節(jié)就擺脫不了僵滯，大腦處于緊張思維中，打起拳來就難以入靜和入境。準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度要小，但要充分和認(rèn)真。

　　整理活動是為了使運(yùn)動器官恢復(fù)平靜，消除疲勞。

　　8、全面鍛煉，合理調(diào)配

　　太極拳明顯的局限是缺少上肢力量性活動和身體缺氧鍛煉。

　　練習(xí)時可以和其他運(yùn)動相互調(diào)配，但要注意合理分配時間和體力，不要相互干擾和過于勞累。