太極拳是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，在我國有深厚的民眾基礎(chǔ)，現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳具有極高的醫(yī)療價(jià)值，那么在練習(xí)太極拳的過程常見的錯誤有哪些呢?每天練多長時(shí)間的太極拳合適?一起到下面的文章中尋找答案吧!

　　太極拳每天練多長時(shí)間合適

　　太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動，也算是一項(xiàng)體育運(yùn)動，雖然不像其他的運(yùn)動那樣激烈，但是每天練習(xí)的時(shí)間還是會有限制的。

　　太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應(yīng)當(dāng)看“質(zhì)”。要領(lǐng)正確每天練20分鐘，甚至比要領(lǐng)不對每天練一個小時(shí)效果還要好。

　　另外，還跟鍛煉時(shí)間內(nèi)的密度、強(qiáng)度有關(guān)系。如果時(shí)間充裕，可以合理科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容，動靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。

　　基本上來說每天花半個小時(shí)或者一個小時(shí)就可以了，如果上班實(shí)在沒有時(shí)間，那么在工作之余花上幾分鐘也是可以的。

　　太極拳常見錯誤

　　任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷地糾正錯誤，水平就會不斷提高。在練太極拳的過程中，常見的錯誤有以下幾個方面：

　　一是急于求成，急于追求數(shù)量，造成動作不扎實(shí)，不到位。

　　二是練拳時(shí)心浮氣躁，應(yīng)付差事，造成動作馬馬虎虎。

　　三是呆板僵硬，直來直去，硬來硬去，好像長拳慢練。

　　四是松松垮垮，看似柔軟，其實(shí)是松懈。

　　五是“照葫蘆畫瓢”，不求甚解，與規(guī)范動作相去甚遠(yuǎn)。 上述常見錯誤，不僅妨礙太極拳水平

　　“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。

　　有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛，一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。

　　如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

　　有一資料說美國老年協(xié)會曾作對比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。

　　后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。