早午餐隨便吃，晚餐決定胖不胖”，這句話真的一點不假!每到晚上，肚子咕咕叫，炸雞奶茶瘋狂誘惑，可一想到體重秤上的數(shù)字，又瞬間沒了勇氣。減肥黨必囤的食物有哪些？別愁！今天就給大家送上一份超實用的減肥晚餐食物清單，照著吃，不用挨餓也能輕松掉秤！

　　一、減肥晚餐的“黃金食物”有哪些

　　想要晚餐吃得健康又能減肥，關(guān)鍵要選對食物。記住這三個關(guān)鍵詞：低熱量、高蛋白、高纖維。下面這些食物，完美符合這些要求，趕緊加入購物車！

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白類

　　（1）雞胸肉

　　堪稱“減肥界的扛把子”，每100克僅118大卡，卻富含23克蛋白質(zhì)。它能增加飽腹感，還能提升基礎(chǔ)代謝，讓你躺著也能消耗熱量。

　　（2）蝦仁

　　熱量超低，每100克只有99大卡，蛋白質(zhì)含量卻高達17克。而且蝦仁富含不飽和脂肪酸，減脂的同時還能保護心血管。

　　（3）雞蛋

　　營養(yǎng)全面又方便，一個雞蛋約70大卡，蛋白質(zhì)含量高，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。水煮蛋、蒸蛋都是不錯的選擇。

　　（4）豆腐

　　植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豆腐僅81大卡，含有8克蛋白質(zhì)，適合素食者和想要控制熱量的人。

　　2、高纖維蔬菜類

　　（1）西蘭花

　　每100克36大卡，富含膳食纖維、維生素C和多種礦物質(zhì)，能促進腸道蠕動，幫助消化。

　　（2）菠菜

　　熱量極低，每100克僅28大卡，鐵含量豐富，還含有大量的維生素和抗氧化物質(zhì)。

　　（3）生菜

　　生菜幾乎沒什么熱量，常被用來做沙拉基底，富含膳食纖維，能增加飽腹感。

　　（4）黃瓜

　　水分足、熱量低，每100克只有16大卡，無論是直接吃還是涼拌都很合適。

　　3、優(yōu)質(zhì)碳水類

　　（1）紅薯

　　每100克86大卡，膳食纖維含量是大米的9倍，能提供長時間的飽腹感，而且香甜軟糯，很適合當主食。

　　（2）玉米

　　一根玉米約200大卡，富含膳食纖維和維生素，營養(yǎng)豐富，是減肥期間主食的好選擇。

　　（3）燕麥

　　燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能延緩血糖上升，幫助控制食欲。注意選擇純燕麥片，別買添加了大量糖的即食燕麥。

　　（4）紫薯

　　和紅薯類似，紫薯的熱量也不高，每100克約106大卡，還含有豐富的花青素，抗氧化效果好。